Masse bzw. Mukkies halten

[PhilippAlex]

Hängt von deinem Entwicklungsstand, deiner Ernährung, deiner Genetik, deiner Tätigkeit und vielen weiteren Faktoren ab. Probiers aus. Trainier einfach so viel es geht und mehr machen kannst du eh nicht.

[hunkygeek]

Wenn du Fortgeschrittener bist, würde ich dir folgende Tipps geben:

Probier mal aus, wie du mit HIT / Doggcrapp klarkommst. Wenn wenig Zeit zum Training da ist, würde ich nämlich in Richtung High-Intensity gehen. Damit kannst du das Volumen reduzieren und ein sinnvolles Ganzkörpertraining in eine Trainingseinheit packen, die du einmal in der Woche in 60-75 Minuten ausführen kannst. Bei Gießing gibt es da z.B. Beispielpläne, die man für die eigenen Bedürftnisse adaptieren kann:

http://www.bbszene-shop.de/HIT-Hochi...-Giessing.html

Oder man macht z.B. eine hochintensive Variation des WKM-Plans.

Natürlich biste danach zwei-drei Tage gerädert, aber die reine Trainingszeit im Studio wird minimiert.

Zwar gibt langes, aufwendiges Aufwärmen Sicherheit, deswegen kann es für den einen oder anderen gerade im HIT-Ein-Satz-Training mit z.B. nur einem Aufwärm- und einem Arbeitssatz psychologisch schwierig sein, sich zu steigern, das mußt Du für dich selbst rausfinden. Das erreichte solltest aber halten können.

Zwei Anmerkungen:

a.) Das ist nix für blutige Anfänger.
b.) Ein Jahr lang hochintensiv ist (u.U. zu) heftig. Deswegen wenn man zwischendurch paar Wochen mehr Zeit hat, Volumentraining einschieben.