Wie lange dauerts?

[body02]

Nix Diät.

Masseaufbau aber nur mit geringem Kalorienüberschuß bzw. ohne weiter an Fett zu zunehmen. In deinem Alter und Trainingsstadium sollte das kein Problem sein.

2x die Woche Cardio solltest du aber trotzdem machen.

[xXxWodanxXx]

Aber ich hab nen richtigen speck rücken

Und wie viel Kalorien ca?

Ich Bin 1,80 groß
Wiege 85-86kg

[body02]

In deinem Alter geht der Babyspeck von ganz alleine weg bei gesunder ausgewogener Ernährung und Training.

Die Kalorien solltest du selbst ermitteln.

1 Woche lang täglich morgens wiegen + Ernährung aufschreiben, Kalorien ausrechnen. Durchschnitt ermitteln

Dadurch mußt du dich auch mit dem Thema Nährstoffe befassen. Ohne dieses Wissen gehts eh nicht.

[xXxWodanxXx]

Also
Ein ernährungs Buch führen .

Wie lange und Welches Cardio soll ich denn machen?

Ist dass denn eine Gute Anfänger Figur?

[body02]

Naja, was heißt gut? Kommt drauf an wie lange du dafür gebraucht hast.
Immerhin sind schon paar Muskeln da, das heißt du bist nicht "Talentfrei".
Da kann man drauf aufbauen.

[body02]

Cardio:

Radfahren, Laufen, Crosswalker.... was du magst.

Ich würd erstmal so 30-45 Minuten vorschlagen.

[xXxWodanxXx]

Also ich hab vor 2 Jahren 1 jahr trainiert habe aber vll nen vorteil wegen Job
Arbeite aufm Bau (Fliesenleger)

[NOISECONTROLLERS]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[xXxWodanxXx]

Hab mal ne Stunde bei so nem Spinning Kurs mitgemacht das war ganz cool.
Da schwitzt man ordentlich was runter,
Oder is das zuviel?

[body02]

Hab mal ne Stunde bei so nem Spinning Kurs mitgemacht das war ganz cool.
Da schwitzt man ordentlich was runter,
Oder is das zuviel?

1 x die Woche könnte gehen. Mußt du ausprobieren.