ok .. danke für euere antworten, werde meinen EP nochmal überarbeiten und dann die verbesserte version posten.
aber zunächst hab ich dann noch die frage, wie genau mein tagesablauf auszusehn hat, wenn ich nach dem frühstück trainieren gehe - hätte das jetzt mal spontan so gemacht:
- frühstück
- Training
- PWS
- PWM
- Mittagessen
- vorm schlafen gehen

unklar ist mir hierbei jedoch, wo die zwischenmalzeit anzusiedeln ist und falls sie auf nach dem mittagessen verschoben wird, ob an ihr was zu ändern ist oder ob sie dennoch aus low carbs, medium protein und medium fat besteht.


Mein trainingsplan, den ich nun habe sieht wie folgt aus:

- Negativbankdrücken -> 3 sätze zum aufwärmen mit 40%, 60%, 80% und anschließend 3 sätze mit Maximalgewicht, jeweils 10-12 Wdh.

- Schulterdrücken -> 3 sätze zum aufwärmen mit 40%, 60%, 80% und anschließend 3 sätze mit Maximalgewicht, jeweils 10-12 Wdh.

- Klimmzüge -> 3 Sätze mit jeweils 10-12 Wdh. - ggf. am latzug, wenn meine Kraft nichtmehr ausreicht

- Wadenheben sitzend -> 3 Sätze mit jeweils 15-20 Wdh.

- Negativcrunches -> 3-4 sätze (so viele Wdh. wie möglich - evtl mit zusatzgewicht)

- Rudern mit Langhantel -> 3 sätze zum aufwärmen mit 40%, 60%, 80% und anschließend 3 sätze mit Maximalgewicht, jeweils 10-12 Wdh.

- Kniebeugen -> 3 sätze mit jeweils 15-20 Wdh.


bilder von mir könnt ihr hier sehen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218664