Intermittent Fasting // Erster EP!

[Kinzi]

ich würde die Carbs NACH dem Training erhöhen, nicht davor.
warum überhaupt Fertigreis?
die Pute kannst du noch ein wenig runterschrauben

hmm okay...
fertig-reis, weil ich zu faul bin Reis vorzukochen

Mein EP ist immer so geschustert, dass er möglichst einfach und simpel ist...

Ich werd nochmal ransitzen kurz

[Kinzi]

So, Nicht-Trainingstag hab ich dabei belassen, wenn das soweit okay war ?

Hier nochmal ne neue Runde Trainingstag



EP-Trainingstag:

13.00 Uhr:
250g Magerquark (170 kcal/ 0,75 F / 10KH / 30 EW)
200g TK-Beeren (98 kcal / 0,2 F / 17,4 KH / 1,6 EW)
50g Haferflocken ( 177 kcal / 3,5 F / 30 KH / 6,75 EW )

15.00 Uhr:
100g Harzer Käse (121 kcal / 0,5 F / 0 KH / 29 EW )

16.15 Uhr
Trainingsbooster (20 kcal) und 10g BCAA (40 kcal / 10 EW)

16.30 - 18.00 Uhr: Training!

18.00 Uhr:
40g Whey (149 kcal / 1,2 F / 1,8 KH / 33,5 EW)
30g Dextrose (109 kcal / 0 F / 27 KH / 0 EW)
10g Glutamin (40 kcal / 10g EW)
8g BCAA (33 kcal / 8 EW)
5g Creatin

19.00 Uhr:
300g Pute (360 kcal / 6 Fett / 1,5 KH / 69 EW)
400g Broccoli (128 kcal / 0 F / 20 KH / 12 EW)
125g Reis (434 kcal / 1,1 F / 96 KH / 9 EW)
10ml Erdnussöl ( 88kcal / 10 F / 0 KH / 0 EW)

21.00 Uhr:
40g Casein (157 kcal / 1,4 F / 1,2 KH / 34 EW)
40g Erdnüsse - ohne Fett geröstet (236 kcal / 18,3 F / 6 KH / 10,2 EW)
4g Fischöl (40 kcal / 4 F )


Tagessumme: 2380 kcal / 47g Fett / 211g KH / 264g EW



Ist das tatsächlich mit den Carbs bei IF so okay?
Ich vertrau dir da jetzt mal, dass die mich nicht ins Verderben reißen...

[simme]

das mit den Carbs ist nicht nur bei IF so okay

wie gesagt: ich würde nicht so viel Erdnüsse und Erdnussöl zu mir nehmen und 400g Gemüse wär mir viel zu wenig

[Kinzi]

das mit den Carbs ist nicht nur bei IF so okay

wie gesagt: ich würde nicht so viel Erdnüsse und Erdnussöl zu mir nehmen und 400g Gemüse wär mir viel zu wenig

Okay, aber in Diät bzw. als low-carb-diätler... ist das dann schon eine gute umstellung! aber gut, ich werds versuchen!

gegen einige andere Nüsse bin ich leider leicht allergisch und erdnüsse kann ich wirklich in rauen mengen essen, auch geschmacksmäßig...
gibts schwerwiegende gründe, warum erdnüsse in zu großer menge nicht gut sind?

[simme]

Okay, aber in Diät bzw. als low-carb-diätler... ist das dann schon eine gute umstellung! aber gut, ich werds versuchen!

gegen einige andere Nüsse bin ich leider leicht allergisch und erdnüsse kann ich wirklich in rauen mengen essen, auch geschmacksmäßig...
gibts schwerwiegende gründe, warum erdnüsse in zu großer menge nicht gut sind?

zu viel o6
kannst ja zumindest das Erdnussöl ersetzen durch Rapsöl
Fischöl auf 10g hoch und dann passt das

[Kinzi]

zu viel o6
kannst ja zumindest das Erdnussöl ersetzen durch Rapsöl
Fischöl auf 10g hoch und dann passt das

Ah okay! Daran hab ich jetzt gar nicht gedacht...gut, dann werd ich das noch etwas anpassen! Danke schön

Sonst passen die beiden EPs aber soweit, dass ich morgen mal damit starten und sehen kann wies so läuft?

[gaggeis]

Ah okay! Daran hab ich jetzt gar nicht gedacht...gut, dann werd ich das noch etwas anpassen! Danke schön

Sonst passen die beiden EPs aber soweit, dass ich morgen mal damit starten und sehen kann wies so läuft?

Einfach mal so beginnen und uns bitte auf dem laufenden halten.
Änderungen können auch dann noch vorgenommen werden.

PS: ich mache seit 7/ 12 IF und sehe es eher als ernährungsform.

[huemmi]

Hallo,

Tipp von mir, den ich auch von Variere die Cars mit dem Training.
Dh. Schweres training mit großen Muskeln mehr Carbs.

Rücken 250g-280g
Beine 250g-280g
Brust 200g-230g
Schulter 150g-180g

Den Rest kannst du deinen Kalorien anpassen.
Und statt der Dextrose würde ich auf jeden fall Malto verwenden, ist besser verträglich.