Intermittent Fasting // Erster EP!

[Kinzi]

das mit den Carbs ist nicht nur bei IF so okay

wie gesagt: ich würde nicht so viel Erdnüsse und Erdnussöl zu mir nehmen und 400g Gemüse wär mir viel zu wenig

Okay, aber in Diät bzw. als low-carb-diätler... ist das dann schon eine gute umstellung! aber gut, ich werds versuchen!

gegen einige andere Nüsse bin ich leider leicht allergisch und erdnüsse kann ich wirklich in rauen mengen essen, auch geschmacksmäßig...
gibts schwerwiegende gründe, warum erdnüsse in zu großer menge nicht gut sind?

[simme]

Okay, aber in Diät bzw. als low-carb-diätler... ist das dann schon eine gute umstellung! aber gut, ich werds versuchen!

gegen einige andere Nüsse bin ich leider leicht allergisch und erdnüsse kann ich wirklich in rauen mengen essen, auch geschmacksmäßig...
gibts schwerwiegende gründe, warum erdnüsse in zu großer menge nicht gut sind?

zu viel o6
kannst ja zumindest das Erdnussöl ersetzen durch Rapsöl
Fischöl auf 10g hoch und dann passt das

[huemmi]

Hallo,

Tipp von mir, den ich auch von Variere die Cars mit dem Training.
Dh. Schweres training mit großen Muskeln mehr Carbs.

Rücken 250g-280g
Beine 250g-280g
Brust 200g-230g
Schulter 150g-180g

Den Rest kannst du deinen Kalorien anpassen.
Und statt der Dextrose würde ich auf jeden fall Malto verwenden, ist besser verträglich.

[Kinzi]

zu viel o6
kannst ja zumindest das Erdnussöl ersetzen durch Rapsöl
Fischöl auf 10g hoch und dann passt das

Ah okay! Daran hab ich jetzt gar nicht gedacht...gut, dann werd ich das noch etwas anpassen! Danke schön

Sonst passen die beiden EPs aber soweit, dass ich morgen mal damit starten und sehen kann wies so läuft?

[gaggeis]

Ah okay! Daran hab ich jetzt gar nicht gedacht...gut, dann werd ich das noch etwas anpassen! Danke schön

Sonst passen die beiden EPs aber soweit, dass ich morgen mal damit starten und sehen kann wies so läuft?

Einfach mal so beginnen und uns bitte auf dem laufenden halten.
Änderungen können auch dann noch vorgenommen werden.

PS: ich mache seit 7/ 12 IF und sehe es eher als ernährungsform.

[Kinzi]

H_D hat mir per PN noch ein paar Ratschläge und Tipps gegeben, die ich heute Abend nochmals in den EP einfließen lassen und ihn danach auch hier posten werde!


Da mit die notwendige Erfahrung im IF fehlt, hab ich nochmal eine Frage zum Ablauf:
Zu 90% trainiere ich immer gegen halb 5, so wie es aus meinem EP auch herauslesbar ist.
Jedoch hab ich freitags die Möglichkeit schon gegen 1 / halb 2 zu trainiern.
Hab aber ja erst um 13 Uhr meine erste Mahlzeit!

Soll ich dann einfach um 13 Uhr essen und schauen, dass ich dann halt erst gegen halb2 / 2 ins Training geh?
Lieber wäre mir schon, um kurz nach 1 zu trainieren da ich das dann in direktem anschluss zum feierabend machen könnte!

Soll ich dann einfach um 13 Uhr mir meine BCAA + Booster reinknallen und fast nüchtern trainieren? und dann die große PWO-mahlzeit eben um ca 15 uhr reinhauen und die andern mahlzeiten eben in vertauschter reihenfolge danach?

Bitte um Hilfe und Ratschläge

[simme]

Vorm Training ein bisschen Whey mit Kaffee und ab gehts.
BCAAs würd ich nicht nehmen, die kurbeln die Proteinsynthese zu sehr an und liefern tust du ja im Training keins.

[Kinzi]

Vorm Training ein bisschen Whey mit Kaffee und ab gehts.
BCAAs würd ich nicht nehmen, die kurbeln die Proteinsynthese zu sehr an und liefern tust du ja im Training keins.

Hmmm, ... weil ich hab bezüglich IF immer gelesen, dass die Leute die morgens immer früh trainieren, jedoch ihr Essensfenster auch erst ab Mittags haben, nüchtern trainieren gehen und nur "ausnahmsweise" außerhalb des Essensfensters BCAA davor nehmen...

Oder hab ich da n Denkfehler drin?

[H_D]

glaubensfrage.
4b-ball, der suppchef bei TA, empfiehlt vorher eaa/whey, da diese im gegensatz zu bcaa, die muskelproteinsynthese nicht nur ankurbeln, sondern auch noch gleich ein komplettes aminoprofil bieten.

ich würde um 13uhr nichts mehr essen, sondern den schwung den du hast, weil du nicht mit verdauen beschäftigt bist nutzen und im training die kuh fliegen lassen

[Kinzi]

glaubensfrage.
4b-ball, der suppchef bei TA, empfiehlt vorher eaa/whey, da diese im gegensatz zu bcaa, die muskelproteinsynthese nicht nur ankurbeln, sondern auch noch gleich ein komplettes aminoprofil bieten.

ich würde um 13uhr nichts mehr essen, sondern den schwung den du hast, weil du nicht mit verdauen beschäftigt bist nutzen und im training die kuh fliegen lassen

und damit einfach das essensfenster ein wenig verkleiner ?
also mit nichts außer trainingsbooster ins training? :P