Hallo,

Tipp von mir, den ich auch von Variere die Cars mit dem Training.
Dh. Schweres training mit großen Muskeln mehr Carbs.

Rücken 250g-280g
Beine 250g-280g
Brust 200g-230g
Schulter 150g-180g

Den Rest kannst du deinen Kalorien anpassen.
Und statt der Dextrose würde ich auf jeden fall Malto verwenden, ist besser verträglich.