Also, ich trainiere seit 3 jahren eigentlich, aber nie durchgehend , weil ich viel arbeiten muss und noch zu uni gehe und natürlich bin ich auch mal faul,aber seid 3 monaten mache ich es so das ich mindestens 3 mal die woche joggen gehe kommt drauf an mal 3km oder 5 km.

mein Training sieht so aus , habe es hier aus dem Forum

1 tag Kniebeugen, Bankdrücken, LH rudern vorgebeugt mit Engen griff

ein tag pause

2 tag Kreuzheben,Lat-Ziehen zur Brust mit Engen griff Untergriff

leider sind meine gewichte nicht so hoch, ich erhöhe sie aber immer ein wenig.

Bankdrücken, bin ich bei 50 kg aber bekomme es nur 4 mal hoch, habe angefangen mit 28 kilo und erhöhe es aber, nur wenn ich es zu hoch mache dann kann ich nach dem 4 mal schon nicht.

Lh rudern 28 kilo , das habe ich aber nicht erhöcht weil ich damit schon schwierigkeiten habe.

Kniebeugen sind es auch nur 35 kilo, ich trainiere zu hause und habe alles wa

sich brauche zu hause, ist natürlich nicht wie im fitness center aber die übungen

kann ich alle machen, nur ich weiß nicht was ich mit mein bauch machen soll, habe

sehr oft gelehsen das siz ups oder crunchies mir nicht helfen weil erst muss der

bauch weg sonnst sieht man die bauchmuskeln nicht, und das macht nicht denn

fett weg. mir ist es schon klar das man erst das fett weg bekommen muss nur wie

ich versuche wirklich viel aber an denn hüften und bauch ist es echt schlimm

sonnst bich ich ja schlank, habe einfcah nur da meine problemzone.

Meine ernährung , ich versuche immer alles ohne kh zu essen, aber egal was ich

essse sind welche drine, ich habe mich umgetsellt auf vollkorn nudeln, fisch ,salad,

turfu, dinkel brot marga quark, natürlich esse ich mal zwischen durch mal was

süsses aber echt selten, nur ich bekomme es einfcah nicht hin, hoffe du kannst mir

irgend wie helfen, ich möchte echt gesunder leben und mehr sport machen und

auch mal in mein leben ein traumkörper haben , ich will nicht aussehen wie adones

oder ein musskelprotzt, möchte einfcah sportlich bissien muskeln und ein sixpack

haben, aber ich bin echt am verzweifeln. hoffe du kannst mir helfen. ach ja und esse kein fleisch mehr.