Brauche Hilfe beim Abnehmen bzw. Definieren

[H_D]

nur mal nebenbei:
ich bin mittlerweile im 6. semester und hab mir JEDEN tag mein essen für den kompletten tag selbst gekocht und mitgenommen (bin ja schon groß..). und meine letzten ferien hatte ich im juli 2009 als ich mein abi nachgemacht hatte.
wenn man will, dann geht alles. bei dir hört es sich eher so an, als wärst du nur zu faul und bequem..
genug dazu.

um auch mal was sinnvolles beizutragen, neben dem tip von gaggeis, wieg mal einen tag lang dein essen ab und rechne die nährwerte aus (auch ein typisches gericht deines vaters). dann kann man da evtl. aufbauen bzw. ratschläge geben

[IMitchellI]

Das mit dem Wiegen und Nährwerte zählen mache ich nun schon seit 3 Wochen ^^

Ich versuche halt immer auf ca. 200g EW zu kommen und so 100-120g KH, Rest dann eben Fette, wobei ich versuche mindestens 50% gute Fette zu essen (hauptsächlich Mandeln)


Und wegen der Sache mit der Zeit... ja klar kann ich mir um 17 Uhr noch was kochen, aber sollte ich nicht in der Defiphase ab 15Uhr keine KH mehr essen? Und so ein Essen kostet doch dann auch um die 3/4 Euro oder? Ich habe nur 300€ zur Verfügung! Aber versuchen werde ich es in Zukunft, muss mir nur noch passende Gerichte raus suchen, was ich aber erst machen kann, wenn ich sicher bin, was ich nun mache... Also Low Carb oder weniger Fett usw. ^^


Also das ist z.B. ein von mir selbst gekochtes Mittagessen:
190 g Fang Frisch, Seelachs
150 g Buttergemüse, Fein & Knackig
100 g Rama Cremefine zum Kochen 15%
20 g Fix & Frisch, Seelachs in Kräuter-Sahne
100 g Spitzen-Langkorn-Reis, 10 Min.
Kcal: 909, KH: 100,4g, Fett: 33,7g, EW: 48,8g

Und das wenn ich bei meinem Vater esse:
239 g 1-2-3 Frites, Original
200 g Schweineschnitzel, paniert
21 g Tomatenketchup
Kcal: 844, KH: 86,6g, Fett: 33,6g, EW: 48,8g

Und manchmal gibt es einfach eine Calzone von Ristorante:
Kcal: 822, KH: 70,4g, Fett: 43,8g, EW: 35,8g

Morgens nach dem Aufstehen trinke ich einen EW-Shake (mit 300ml 1,5% Milch), damit der Körper schnell EW bekommt... Wenn ich weiß, dass ich mittags KH arm esse, auch mal ein Vollkornbrötchen
Nachmittags esse ich 50g Mandeln und eventuell Kochschinken o. Käse
Wenn ich trainiere nach dem Training noch ein EW-Shake (Whey, 300ml 1,5% Milch)
Nach dem Training kommts drauf an, wieviele Kcal ich schon zu mir genommen habe... Wenns zu wenig sind, esse ich noch was kleines (Salat mit Thunfisch in eigenem Saft z.B.)
Vor dem Schlafen gehen 500g Magerquark

[H_D]

Also das ist z.B. ein von mir selbst gekochtes Mittagessen:
190 g Fang Frisch, Seelachs
150 g Buttergemüse, Fein & Knackig
100 g Rama Cremefine zum Kochen 15%
20 g Fix & Frisch, Seelachs in Kräuter-Sahne
100 g Spitzen-Langkorn-Reis, 10 Min.
Kcal: 909, KH: 100,4g, Fett: 33,7g, EW: 48,8g
buttergemüse raus, sahne-fertigzeugs raus, rama raus

Und das wenn ich bei meinem Vater esse:
239 g 1-2-3 Frites, Original
200 g Schweineschnitzel, paniert
21 g Tomatenketchup
Kcal: 844, KH: 86,6g, Fett: 33,6g, EW: 48,8g
statt der fritten einfach normale kartoffeln in scheiben schneiden und in ofen schieben. statt einem panierten schnitzel einfach steak braten oder selbst panieren mit haferflocken oder gemahlenen nüssen wenns low carb sein soll; kann man alles realtiv gut vorbereiten

Und manchmal gibt es einfach eine Calzone von Ristorante:
Kcal: 822, KH: 70,4g, Fett: 43,8g, EW: 35,8g

Morgens nach dem Aufstehen trinke ich einen EW-Shake (mit 300ml 1,5% Milch), damit der Körper schnell EW bekommt... Wenn ich weiß, dass ich mittags KH arm esse, auch mal ein Vollkornbrötchen
Nachmittags esse ich 50g Mandeln und eventuell Kochschinken o. Käse
Wenn ich trainiere nach dem Training noch ein EW-Shake (Whey, 300ml 1,5% Milch)
Nach dem Training kommts drauf an, wieviele Kcal ich schon zu mir genommen habe... Wenns zu wenig sind, esse ich noch was kleines (Salat mit Thunfisch in eigenem Saft z.B.)
Vor dem Schlafen gehen 500g Magerquark

lies dir bitte mal die stickies durch. wenn ich schon wieder höre "keine carbs nach XY uhr"...
und poste mal einen kompletten tag mit allen nährwerten

[IMitchellI]

lies dir bitte mal die stickies durch. wenn ich schon wieder höre "keine carbs nach XY uhr"...
und poste mal einen kompletten tag mit allen nährwerten

Sorry für die wahrscheinlich blöde Frage, aber was sind "Stickies" und gibt es hier eine Suchfunktion? Ich glaube ich bin blind ^^

Also hier mal ein Beispielstag: (immer kcal, Fett, KH, EW)
Morgens direkt nach dem aufstehen:
300 ml jeden Tag- fettarme h-Milch 1,5% fett 144 kcal 4,8 g 14,7 g 10,5 g
30 g Special 3 pro (Eiweiß-Konzentrat), 102 kcal 0,6 g 0,3 g 23,7 g

Mittags(13Uhr)
285 g Pfanni Kartoffel Knödel (Halb&Halb) 331 kcal 2,3 g 70,5 g 6,8 g
118 g Erbsen mit Möhrchen, sehr fein 77 kcal 0,8 g 10,7 g 4 g
40 g Les Sauces Hollandaise Thomy 86 kcal 8,6 g 1,7 g 0,4 g
300 g Putenfilets 324 kcal 4,8 g 2,1 g 66 g

Training (je nachdem wann die Uni endet.., manchmal 15Uhr, manchmal 17/18Uhr)
danach:
1 Portion Extreme Whey Deluxe, Banana Cream 117 kcal 1,5 g 2,1 g 22,7 g
1 Portion bio bio Sojadrink natur (300ml) 90 kcal 4,5 g 2,7 g 9 g

1-2 Stunden danach:
50 g Mandeln ganz Atco 300 kcal 27,1 g 1,9 g 9,4 g
50 g Salami Sticks, Salami 249 kcal 20,5 g 0,9 g 15 g

Und vor dem Schlafen:
500 g Speisequark, Magerstufe 340 kcal 1,5 g 20 g 61 g

Gesamt: kcal: 2158, KH: 127,7g, Fett: 76,9g, EW: 228,3g

Getränke sind jetzt nicht mit aufgeführt, sind aber immer so 2-3 Liter Wasser (mit Kohlensäure), 1-2 Liter Cola Zero

[Fabi90]

Stickis sind die "Wichtig"-Themen, also vor denen das Wort Wichtig steht. Da erfährst du einiges. Suchfunktion ist zurzeit deaktiviert.

[IMitchellI]

Jo danke, werde ich mal machen!

[H_D]

na also, mit sowas kann man doch mal was anfangen.

jetzt ersetzt du die ganzen fertigsachen mit natürlichen lebensmitteln und setzt die carbs sinnvoller ein, dann wirst wohl schonmal 1kg wasser verlieren.

aber dazu: stickies lesen