Zitat Zitat von vollgrell
Gainer, gestatte mir mal die Frage welche Übungen Du machst, wie viel Wdh und mit welchem Gewicht


ich mache curls an einem seilzug mit wagerechter armauflage,dann kurzhantelcurls im sitzen und am ende hammercurls im sitzen.jeweils 3 sätze.muss dazu sagen das ich sehr kurze pausen zwischen den sätzen mache.

gewicht 1.übung,satz 1: 35kg
satz 2: 30kg
satz 3: 25 kg



2.übung: satz 1 17,5 kg dann in 2,5er schritten runter dasselbe bei hammercurls.