Ausgewogenes Beintraining

[Sasin]

so siehts aus

frontbeuge in kombination mit gestrecktem kreuzheben is auch ne tolle sache

zumal ich einfach mal denke dass die hamstrings beim klassischen heben im bereich von 1-6wdh wesentlich weniger hypertrophieren als zb beim von dir genannten gestreckten kreuzheben

[Ty7]

Ok, schon mal vielen Dank. Als kleine Zusatzinfos... Trainiere zu Hause, deswegen ist so etwas wie die Beinpresse leider nicht möglich. Beinbeuger geht gerade noch, weil ich da so ein klappriges Teil habe, was man vorne an der Hantelbank montieren kann. Allerdings dürfte das mit steigendem Gewicht problematisch werden. Habe über Glute Ham Raises auch schon nachgedacht, finde aber keine Möglichkeit mich vernünftig festzuklemmen.

Was meint ihr zum Wadenheben?

Ach ja, mache normales Kreuzheben (4x6) montags am Rückentag.

[PhilippAlex]

Stehendes wadenheben trainiert den gesamten Unterschenkel. Dagegen dient sitzendes zur Isolation des soleus. Ich variere da heufig