Trainingsplan für Ausdauer

[Soldat-CK]

also ich soll nur laufen, ich habe mir eher sowas wie ein trainingsplan vorgestellt damit das effektiver ist

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also ich soll nur laufen, ich habe mir eher sowas wie ein trainingsplan vorgestellt damit das effektiver ist

3-6 Runden Ausdauerkraft
6-12 Runden Ausdauermasse
12-20 Runden Ausdauerdefinition

Tag A
Warm Up
4 Sätze normales Laufen - 6 Runden
2 Supersätze Rückwärtslaufen/Laufen mit zusammengebundenen Schnürsenkeln - 10 Runden
Cool Down

Tag B
Warm Up
4 Sätze schnelles Laufen - 6 Runden
4 Sätze normales Laufen, dabei an schnelles Laufen denken - 20 Runden
2 Sätze Rückwärtslaufen ohne Schuhe - 20 Runden
Cool Down