GK Plan -gut so ?

[0AchtNeun]

Naja gut, gehört doch beides zu den Grundübungen oder nicht ? Dachte wenn ich da nen GK oder WKM-artigen Plan mache, sollte ich die auch 3 mal die Woche dann wiederholen, da ich ja nicht splitte ?

Achso, erwähnenswert ist noch, dass ich derzeit 16 bin und zuhause trainiere. Habe ne Langhantel, "Beincurler" ( Auch Scott curls möglich ), Kurzhanteln , Hantelbank zur Verfügung.

Hast du denn eventuell Verbesserungsvorschläge, bzw kann jemand den Plan neu aufarbeiten, oder etwas streichen/ was neues rein.
Splittraining wollte ich eigentlich erstmal nicht machen wieder, oder was meint ihr dazu. Hatte gelesen zu früh schafft das keine gute Grundlage für den weiteren Kraftsport ?

Merce schonmal.

Grüße

[0AchtNeun]

Hab mir jetzt selbst einfach die Umstellung auf den WKM überlegt und fertig Denke das wird das einfachste sein. Klimmzugstange ist auch unterwegs.

Also:

TE1: Kniebeugen 3 Sätze à 12 WDH
Bankdrücken/Schrägabank im Wechsel ( falls i.O) 3 Sätze à 12 WDH
Rudern vorgebeugt im Untergriff - dito

TE2: Kreuzheben - dito
Klimmzüge
Frontdrücken oder Military Press ?

das Ganze soll dann immer im 2-3Tage-Rhytmus von statten gehen. Beispielsweise:

Mo: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do: Frei
...to be continued

Im WKM Fred ist das Aufwärmen relativ detailliert beschrieben: " Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)"

Reichen da auch 5-10min am Boxsack bzw auf dem Laufband/Crosstrainer oder sollte das Aufwärmen wie oben beschrieben gepflegt werden ?

PS: Auch wenn ich mit dem WKM fast "von vorne" beginne, hab ich ja doch schon 1 Jahr Trainingserfahrung. Zwar mit nem 4er Split, jedoch hab ich bemerkbare und sichtbare Erfolge erzielen können. Wie sieht es mit Supps aus ? Nehme derzeit nur Whey. Creatin hab ich kurz genommen, hat bei mir viele Pickel gebracht, hab das dann wieder abgesetzt. Kommen denn Supps wie Casein, Beta-Alanin, Kre-Alkalyn o.ä. in Frage bzw. was ist empfehlenswert für meinen Trainingszustand ?

[r00f]

Reichen da auch 5-10min am Boxsack bzw auf dem Laufband/Crosstrainer oder sollte das Aufwärmen wie oben beschrieben gepflegt werden ?

Kannst du zusätzlich machen, aber ich würde den Muskel mit der entsprechenden Übung schon aufwärmen.

Zu den Supps:
Was für Creatin haste denn genommen? Normales Mono oder irgendwas super toll beworbenes?
Casein kannst du durch Magerquark ersetzen
Kre-Alkalyn ist auch nur Creatin teuer verpackt -> Monohydrat nehmen.
Beta-Alanin würde ich jetzt behaupten das du es nicht brauchst.

[0AchtNeun]

Creatin AKG von Peak wars. Wurde mir empfohlen und sollte von der Verträglichkeit etc. laut Hersteller auch das Beste sein. Hast du eventuell noch andere tipps bzgl dem richtigen Creatin ?

[r00f]

Creatin AKG von Peak wars. Wurde mir empfohlen und sollte von der Verträglichkeit etc. laut Hersteller auch das Beste sein. Hast du eventuell noch andere tipps bzgl dem richtigen Creatin ?

Einfach normales Creatin Monohydrat. Viele nehmen hier das billigste, andere nehmen gerne das CreaPure. Ich selbst hab im Moment das normale Monohydrat von Peak (Messerabatt).
Kannst ja selbst nochmal im Creatin-Thread im Supps Forum gucken, steht alles drin was du wissen musst.

[0AchtNeun]

Einfach normales Creatin Monohydrat. Viele nehmen hier das billigste, andere nehmen gerne das CreaPure. Ich selbst hab im Moment das normale Monohydrat von Peak (Messerabatt).
Kannst ja selbst nochmal im Creatin-Thread im Supps Forum gucken, steht alles drin was du wissen musst.

Wunderbar Danke dir. Ja wobei das AKG nicht gerade das billigste war wie ich mich erinnere, naja seis drum, ich schau mich mal um.