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wieso nur einmal die woche training?
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Damit meint er einmal die Woche Training für die einzelnen Muskelgruppen, nicht wie oft du im Studio bist. Ein 3er Split ist für einen Anfänger wie dich ungeeignet, da die Pausen zwischen den einzelnen Belastungen für die Muskelgruppen zu groß sind und du so Zeit verschenkst. Wie bereits gesagt, mach mehrmals die Woche einen vernünftigen GK oder 2er-Split, die passen besser zu dir als jeder höhere Split der Welt.
Und was das Essen angeht: Vormittags nur n Fitzelchen Obst, Nachmittags gar nix -> viel zu große Lücken. Da du dich Low Carb ernährst und nicht darauf achtest genug Fette zu dir zu nehmen, wird deine Gestamtaufnahme zu niedrig sein. Wenn du Tipps für die Ernährung suchst, findest du die im Ernährungsforum.
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Hab mir die Grundlagen nochmal sorgfältig durchgelesen und nutze nun den Standart-TP mit Aufteilung auf zwei Tage.
Was Ernährung angeht schau ich mich mal um.
Danke soweit
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Kurze Frage.
Passt der Plan so? Weil mir kommt das irgendwie wenig vor.
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Bauch
Tag 2
Kreuzheben
Lat-Ziehen (Klimmzüge gehen noch nicht)
Schulterpresse (Langhantel im Sitzen/Kurzhantel im Sitzen)
Wadenheben
Sollte man da noch was ergänzen? Trainiert wird alle 2 Tage.
Beinpresse brauche ich wohl nicht, bin bei 220kg und ich finde, ich habe mehr als genug Beinumfang.
MfG
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BBszene Kenner
Da braucht man nichts ergänzen, zieh das Programm mal durch und du wirst sehen, wenn du anständig und hart trainierst willst du nach den 3 bzw. 4 Übungen gar nix mehr machen ^^
Bauch brauchst du nicht extra, wird sowieso so gut wie überall mit trainiert, mach lieber in jeder TE ne zusätzliche Wadenübung.
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Schulterpresse IMMER im Stand und auch niemals in den Nacken, sondern zur Brust ausführen. Deine Wirbelsäule und Schultern werden es dir danken. Mach von jeder Übung erstmal 3 Sätze zu 10-12 Wiederholungen. Bei den freien Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen solltest du am Anfang stark auf die Technik achten, mach da ruhig mal in regelmäßigen Abständen Videos von und stell sie ins Forum. Am Anfang mögen dir die Übungen vielleicht etwas wenig vorkommen, aber wenn die Gewichte steigen, wirst du irgendwann froh sein, damit fertig zu sein...
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Flex Leser
wenn man bedenkt dass man sich mit jeder übung noch paar sätze warmmacht , evtl dehnt , bauch dazu nimmt kommt schon einiges dazu
kreuzheben bedarf scfhonmal 3-5 sätze aufwärmen , kniebeuge genauso
schultergürtel erst recht
statt bd kann man mmn auch vorgebeugte dips machen oder schräges bd
ich weiss blabla aber technik wirklich checken lassen , das sind womöglich die besten aber eben auch die gefährlichsten übungen
ob man jetzt MP im stehen macht oder stizend mit kh / lh sei mal dahingestellt , stehende mp ist auf jedenfall eine komplexere mehrgelenksübung und trainiert mehr core etc mit , isolieren kann man womöglich besser mit kh sitzend aber für sowas ist ja noch genug zeit
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