Ich plane für Arme immer einen halben Traningstag ein. Ich stelle regelmäßig meinen Plan um. Ich Traniere dann immer zusätzlich entweder Trizep oder Rücken.

1. Übung: Scotcurls mit Z-Hantel (enger Griff)
4 Sätze á 12 - 6 WDH

2. Übung: Hammercurls am Kabelzug
3 Sätze á 12 WDH

3. Übung: negative Scotcurls
4 Sätze á 12 - 6 WDH

4. Übung: 21er Z-Hantel o. lange Stange im Stehen
3 Sätze á 21 x 7 WDH

5. Übung: Einarmige Curls (sitzend/ Ellenbogen auf Oberschenkel)
3 Sätze á ca 12-15 WDH