Kalorienbilanz / Muskelaufbau / Fettabbau

[DigitalTourist]

Du hast dich wohl für diese neuartige Trainingsmethode entschieden, die sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit erfreut: "Wieso einfach, wenns kompliziert geht."

Wenn du mit deinem aktuellen kfa nicht zufrieden bist, mach ne moderate Diät und fange dann an, langsam und sauber auzubauen.
Das ist einfacher, macht mehr Spaß und ist demzufolge auch erfolgsversprechender.

Ansonsten síeh die mal den Beitrag von Gaggeis bzgl Carb Cycling an, sehr informativ.


Viel Erfolg,
DT

[derchiller]

Du hast dich wohl für diese neuartige Trainingsmethode entschieden, die sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit erfreut: "Wieso einfach, wenns kompliziert geht."

Wenn du mit deinem aktuellen kfa nicht zufrieden bist, mach ne moderate Diät und fange dann an, langsam und sauber auzubauen.
Das ist einfacher, macht mehr Spaß und ist demzufolge auch erfolgsversprechender.

Ansonsten síeh die mal den Beitrag von Gaggeis bzgl Carb Cycling an, sehr informativ.


Viel Erfolg,
DT

Ich weiß, ist mehr "Wissenschaft" dahinter, als eigentlich notwendig ist. Ich will nur das Optimum aufbauen und dabei nur so wenig wie möglich Muskeln verlieren.

Mein eigentliches Problem ist es festzustellen, was mein tatsächlicher Kalorienbedarf (Trainingstag/Trainingsfreier Tag) ist und mit "experimentieren" komme ich da nie wirklich zu einem aussagekräftigen Ergebnis...irgendwelche Tipps?

[DigitalTourist]

Als erstes solltest du dich für folgendes entscheiden:

1. Fett abbauen
2. Muskeln aufbauen


Besonders im Amateurbereich bzw als Anfänger sind das keine Widersprüche, da jeder am Anfang sogar mit der schlechtesten Ernährung und mit dem schlechtesten Trainingsplan noch Muskeln aufbauen wird.
Es wird sich das Muskelwachstum in der Diät jedoch sehr in Grenzen halten, weshalb dir dabei ziemlich schnell der Spaß am Sport vergehen wird - eine Diät an sich ist schon Stress genug.


Aus deinem ersten Post geht hervor dass du abnehmen willst.
Ohne deinen derzeitigen gesehn zu haben (Bild öffnet sich leider nicht) behaupte ich einfach mal, dass eine Diät nach striktem EP bei dir nicht nötig ist.

Falls du dennoch einbisschen abspecken willst (6 Pack im Freibad, usw ) empfehle ich dir ein permanentes kcal-Defizit von 3-400....ganz einfach.


Bei deinem jetzigen EP stimmt auch die Zusammensetzung der makronährstoffe nicht.
Zu viel carbs an tt, zu wenig fett an tft...



Gruß,
DT

[derchiller]

Bei deinem jetzigen EP stimmt auch die Zusammensetzung der makronährstoffe nicht.
Zu viel carbs an tt, zu wenig fett an tft...

Danke für deine Antwort!
Wie wäre denn eine optimalere Verteilung, kannst du ein paar Zahlen nennen?

[H_D]

stickies lesen! dafür bist du eigentlich schon lang genug angemeldet!

ist plato nicht goofys hund?