Zitat Zitat von lifty76
Zitat Zitat von anabo-doc
[Wenn jemand einen GK-Plan hat, kann er mir ja mal einen Vorschlag machen...

Der WKM-Plan im Anfängerforum ist meiner bescheidenen Meinung nach ein sehr guter GK-Plan. Dazu nach Belieben noch ein bis zwei Iso's, für welche Körperteile auch immer, und gut is. Den immer im Wechsel ausgeführt - reicht. Dürftest du selbst mit Iso's selten über ner Stunde liegen.



Gruß Lifty
Ok, vielen Dank ! der Plan kommt mir sehr klein vor:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Wenn ich da jeweils 3 Sätze pro Übung mache, dann komme ich auf insgesamt 9 Sätze... da bin ich ja in knapp ner halben Stunde fertig... ich werde das noch ein wenig erweitern... ich weiß jetzt nur nicht ob ich die Arme außen vor lassen soll, also nicht gesondert trainieren, oder nicht ?!?! hmmm....