Zum Größten Teil Abnehmen + Muskelaufbau

[huemmi]

Lade dir einen ernährungsplaner runder und schreib dir mal einen plan zusammen.
Dann setz die Sachen die du da reingeschrieben hast ins forum.
dann kann man es anpassen.

Nimm Haferflocken zum frühstück rein, mittags Reis mit Hähnchen, rind,Fisch, Gemüse ( Spinat ohne blub, Brokkoli, Blumenkohl, zb. Kaisergemüse vom Aldi o. Lidl) , Salat ( zb eisberg) nach dem Training whey Protein mit Malto,
Zwischen durch Nüsse, etwas Obst.

Abends Fleisch , Fisch Salat mit Öl ( rabs-, Walnuss-, oder Leinöl) keine kh mehr!

Vor dem schlafen Magerquark mit etwas whey( für den Geschmack)

Am Tag max. 250g kh, 90-100g Gutes fett den rest Rest Eiweiß


Das sollte dir etwas helfen.

Aber den Rest solltest du schon selbst machen.

Und jetzt mach was draus und hält dich dran.

MfG hümmi

[H_D]

wie kommt man denn auf so einen tp?