Abnehmen und Muskelaufbau

[Importabteilung]

Hallo
Zu mir:
1,80m; 75kg; 24% Körperfett (kann das stimmen?)
Ich möchte gerne abnehmen und Muskeln aufbauen.
Habe mich jetzt auch ein viertel Jahr in einem Fitnessstudio angemeldet. Komme aber nur 3 mal die Woche zum trainieren, da es ziemlich weit weg ist. Ausserdem fahre ich demnächst 3 Wochen in den Urlaub.

Vieleicht könnt ihr mir ein par Ratschläge geben:

- Welchen Sport sollte ich an den Tagen treiben in denen ich nicht im FC bin. (Wie oft, wie lange)

- Welche Lebensmittel sollte ich vom Speiseplan streichen, bzw öfter essen

- Ist folgendes sinnvoll um das Abnehmen + Muskelaufbau zu beschleunigen? (hab das über nen link in meiner registrierung gefunden)
http://www.hardcore-shop.co.uk/produ...products_id=88

mfG Imp

[arena]

1) nachdem Urlaub würde ich diäten
2)Joggen oder Radeln (wenn du gut fit bist dann auch mal Intervalle)
3)was ißt du denn? (um zu wissen was man streichen kann) wieviel davon?
4) kann man benutzen - probier es erstmal ohne