13kg abgenommen + seit 3 Monaten WKM

[Anarchophobia]

Sicherlich aber wahrscheinlich würde es trotzdem besser aussehen als jetzt.
Ich kann nur aus Erfahrung sprechen. Ich hab nun ca 6Jahre aufgebaut, von 76kg auf 93kg bei 1,81m.
Ich dachte anfangs auch: naja so 7kg runter dann passt das.
Letztendlich bin ich nun bei 87kg und nicht ansatzweise zufrieden und werde daher bestimmt noch auf 80kg runtergehen.
Mir fällt das auch schwer sich mit so wenig KGs anzufreunden. Ich bin jedoch der Meinung lieber richtig definieren als auf halber Strecke aufzuhören, denn was bringt das einem dann?

Ich möchte noch betonen, dass ich noch lange nicht fertig bin. Bin noch keineswegs zufrieden mit meinem Körper. Wie man sieht, sind die Hüften und der Bauch nach wie vor da und die müssen KOMPLETT weg!
Ich war nur etwas von der Zahl 10kg entsetzt. Mir fällt nämlich niergends am Körper mehr Fett auf, bis eben an Bauch und Hüften, wobe ich gehofft hatte, dass dieses mit den nächsten 5 Kilo weggeht.

[MaxiXL]

10 kg sind keineswegs übertrieben, wobei "definiert" auch nochmal eine Sache für sich ist.

Dir würde ich allerdings empfehlen mit SAUBERER Ernährung weiterzumachen.

Ich sehe ganz deutlich eine Lat-Schwäche (auch allgemein der Rücken) und eine sehr starke Schulterschwäche.

Du wiegst jetzt 88 kg auf 1,81 kg in deutlicher Off-Season, m.M.n. fehlen da mindestens 8 kg Muskulatur damit sich das auch lohnt.

[Anarchophobia]

10 kg sind keineswegs übertrieben, wobei "definiert" auch nochmal eine Sache für sich ist.

Dir würde ich allerdings empfehlen mit SAUBERER Ernährung weiterzumachen.

Ich sehe ganz deutlich eine Lat-Schwäche (auch allgemein der Rücken) und eine sehr starke Schulterschwäche.

Du wiegst jetzt 88 kg auf 1,81 kg in deutlicher Off-Season, m.M.n. fehlen da mindestens 8 kg Muskulatur damit sich das auch lohnt.

Ich trainier grad mal 3 Monate und das auch noch mit einem Kaloriendefizit. Wie soll ich denn da großartig Muskeln aufbauen?

Ok, dann werd ich wohl erstmal die 80kg-Grenze anvisieren und dann nochmal Bilder machen ^^

[hans22]

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

[Wolle87]

Habe aus alten Zeiten, verbunden mit ner Bindegewebsschwäche, auch einen Gürtel aus Dehnungsstreifen.

Richtig ist, die gehen nicht weg. Wenn du dein Gewicht reduzierst, werden die aber quasi unsichtbar. Man muss schon gut hinsehen und dann auch noch darauf achten um die noch zu sehen, sobald die einmal vernarbt sind.

Würde auch mal tippen, dass da noch gute 10 KG weg können. Aber jeder fängt mal an und der Weg geht doch auf jeden Fall in die richtige Richtung!!

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

[Engelbert1]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

[Anarchophobia]

Mh 13 kg sind schon ordentlich. Gut gemacht.

An deinen Kraftwerten musst du arbeiten. Die Gewicht kannst du erhöhen sobald du deine Anzahl Wdh. sauber schaffst.
Ich denke mit "Angst" stehst du dir selbst im Weg. Einfach mal Kopf aus und ordentlich trainieren. Du kannst ja acuh mal ein Video von den Grundübungen machen, wir schauen gerne mal rüber.

Sind ja schon 18kg

Ja ich würd selber gerne mehr Kraft haben, aber wenn ich die 60kg nunmal maximal 10x beugen kann und dann aus ist, kann ichs nicht ändern. Sollte ich da lieber die Wiederholungszahl runterschrauben und dafür die Gewichte erhöhen?

Werd mal Videos von Kniebeugen und Ruder machen! Sobald KH wieder geht, davon auch.

[Anarchophobia]

Im Grunde genommen hast du nun zwei Möglichkeiten: 1. Du versuchst jetzt erstmal bis zu deiner "Wunschdefi" abzuspecken und versuchst dann sauber aufzubauen, um dir die Defi nicht wieder zu versauen.
2. Du versuchst erstmal weiter aufzubauen, musst aber dann im Nachhinein wahrscheinlich mehr abspecken als jetzt.

Ich werd wohl Möglichkeit 1 nehmen, da ich grad sowieso am Abnehmen bin. Werde natürlich weiterhin trainieren.

Leider hab ich am 30. Mai eine OP am Steißbein, die mich für mind. 2 Wochen flach legt.
Was kann ich denn machen? Vllt nur ein paar Isos?

*edit* Nach drei Monaten baust du auch mit einem Kaloriendefizit auf, sobald du eine Hantel auch nur ansiehst

Ok das klingt schonmal gut. Aber wie soll ich mein Defizit an Schultern usw. ausgleichen? Es ist mir nicht möglich einen genauen Ernährungsplan einzuhalten, weil ich in einer Einrichtung arbeit, wo ich mit Jugendlichen arbeite und da bin ich dem Essensplan unterworfen und kann keine Extrawürste ordern.

[Anarchophobia]

So mal ein neuer Zwischenstand von mir:

Gewicht: 82,7kg (5,3kg weniger zu den Fotos im Erstpost)
Größe: 181cm

Traniere nach wie vor nach WKM, aber zur Zeit ohne Kreuzheben, weil ich eine SteißbeinOP hatte und das noch ein bisschen verheilen muss.

Akutelle Kraftwerte:

Kniebeugen: 58,5kg; 11-8-7
Rudern: 48,5kg; 12-10-9
Bankdrücken: 58,5kg; 9-7-5

Kreuzheben: hab vor der OP aufgehört mit 62kg mit 10-8-8
Klimmzüge (ohne Gewichte): 7-5-4
Military Press: 43,5kg mit 9-7-5

Aktuelle Umfänge: (in Klammern die Umfänge vom ersten Mal messen)
Bauch gemessen um den Bauchnabel: 90,5cm (107cm)
Oberkörper gemessen um die Brustwarzen: 110,5cm (107,5cm)
Oberarm gemessen an dickster Stelle: 37,5cm (38cm)
Oberschenkel: 60,5cm (68cm)


Einen strikten Ernährungsplan habe ich nicht, da ich noch bis Anfang August in einer Einrichtung arbeite, wo ich mir mein Essen nicht aussuchen kann. Jedoch versuche ich, viele Proteine zu essen und mich viel an Gemüse zu halten, damit auch die nötigen Nährstoffe herkommen.

Leider ist immer noch so argh viel Bauch- und Hüftspeck da, dass wohl die mir geratenen 10kg (also jetzt noch 5) bis zum halbwegs schlanken Aussehen nicht reichen werden ...



Hier noch aktuelle Bilder von mir:

[Jayni]

seltsam #popcorn
ich seh garkeinen Unterschied