GK Plan bewerten

[Erik Schädelspalter]

ich hab leider keine langhantel und keine klimmzugstange..

dann besorgst du dir halt eine langhantel und eine klimmzugmöglichkeit.

[Fritz55]

klimmzugstange bekomme ich bald so eine zum in die tür einhängen und langhantel sobald ich geld und platz hab

so ist der plan vllt. besser?


4x KH-Goblet Squats
2x Latziehen in Nacken
2x Latziehen zur Brust
3x Bankdrücken
2x Flyings
2x KH-Schulterdrücken
2x Arnold-Press
2x Kh-Curls
2x Dips zw. zwei bänken
2x Wadenheben
2x Crunches
2x Beinheben

[Dommi86]

Mit Klimmzugstange für die Türe, wäre ich vorsichtig. Solltest vorher deinen Türrahmen ausmessen. Bin nämlich auch schon damit auf die Schnauze gefallen. Dann gibts noch die absolut bescheuerte Variante, wo du 2 Schrauben in die Innenseite des Rahmens schraubst und dann so ne Teleskopstange anbrinst. Davon würde ich abraten. ja, so viel dazu.

[Fritz55]

jaa habs schon ausprobiert mit der von nem bekannten. okay dann geh ich ihn heute mal den neuen plan ausprobieren :P

[Fritz55]

brauche für den gesamten plan 75 minuten - zu lang?
bei wadenheben stehend mit zwei KHs sind 30 kg normal (also für anfänger wie mich ) ? bin mir nämlich nich ganz sicher ob ich die übung richtig mache.
soll ich beinheben lieber vor oder nach den crunches machen?
und wenn ich eine klimmzugmöglichkeit habe, einfach 4x weite Klimmzüge so viel ich schaffe statt den beiden Lat-Zieh-Übungen?