TE 1:

Kniebeugen 4x10
KH-Schrägbankdrücken 3x10
Dips 3x10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x10
Klimmzüge eng UG 3x10
Wadenheben 2x12


TE 2:

Kreuzheben 4x8
LH-Bankdrücken flach 3x10
Beinpresse 3x10
Klimmzüge OG 3x10
T-Bar Rudern PG 3x10
KH-Frontdrücken sitzend 3x10

3-4 x pro Woche mit je 1 Tag pause dazwischen
Wadenheben 2x12