Versuch ich ja, sieht seid einiger Zeit so aus:

Ep
06:30 Nach dem aufstehen: Wheyshake
08:30 Morgens: Meist Eiweißbrot(Aldi) mit ner Dose Tunfisch
12:00 Mittags: Z.b
-Hühnersuppe mit 3 Eiern oder
- Portion Scampi
- oder Minutensteaks vom Rind usw
15:30 Booster
Training
17:00 Wheyshake
18:00 Abendessen: Meist Nudeln mit Pute oder Rind
20:30 500g Magerquark mit nem Stück Obst und nem Löffel Zimt
22:00 Proteinshake

Das macht gesamt ohne Abendessen ca
Kcal 1800
Ew 270
Kh 85
Fett*45

Kommen Abends dann ca noch mal 1000kcal + drauf