Morgens :

- Whey 15 g
- Multivitamin
- Vitamin B kapsel
- Ei (ohne das gelbe)

ca. um 11 Uhr nochmal :

- Thunfisch , Quark
- 50 mg Zink

15 Uhr :

- Whey 30 g

16 - 17 Training

Abends dann nochmal 30 g Whey und ggf. nochmal Vitamin B

Greetz