Ist ja schon n Haufen Holz, kein Wunder, daß die Arme danach nimmer so recht wollen, oder?
Die sind ja bei jeder Übung involviert!

Entweder schmeisst was raus und machst noch ein paar Klimmis im Untergriff oder schau mal hier:
http://www.team-andro.com/das-gironda-system.html