Hi euch ,

na ich bin beim verzweifeln... habe ich mich explizit 6 Wochen an den oben geführten Plan gehalten jedoch hat sich mein Körper nix verändert.. Waahhhhnsin....

Werde den unten aufgeführten jetzt mal ein Paar wochen verwenden.. habt ihr irgendwelche anregungen oder Tipps für mich,,?!?!?

Lg




Frühstück (kcal/Eiweiß in g/Kohlenhydrate in g/Fett in g)

60g Haferflocken (212/6/37,8/4,8) 07:30
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0) - (Nur Tetrapack Eiweiss da abgekocht)
1 Vollei (86/7,5/0,9/5,9)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 557/54,4/49,4/12,8

Vormittagssnack 09:30

100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,2/0,6)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 245/19,6/36,6/1,8

Mittagessen 12:30

250g Huhn (316/55/1,3/3,8)
50g Reis (172/3,6/37,1/1,1)
Gemüse nach Wahl
Gesamt: 488/58,6/38,4/4,9

Nachmittagssnack 15:30

100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Mandeln (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,2/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9


Training 17:00


Direkt Nach Training 18:20

50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
30g Maltodextrin (109/0/27,3/0)

Gesamt: 309/40/29,8/3

Abendessen 20:00

150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
15ml Leinsamenöl (122/0/0/13,8)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 292/39/0/14,5


Gesamt

2190Kcal /236,4Eiweiss /177Kohlehyd. /47,9Fett 5Liter Wasser und Tee

Laut Grundumsatzrechner liege ich bei 3200kcal mit den 2190 sollt ich dann gut auskommen

Momentan 85kg / 179cm
Training : 4er Split + 2-3/W. Cardio