Ernährungsplan so in Ordnung ?

[simme]

Frühstück :

Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml
Obst dazu

600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g


Frühstück 2 :

Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Obst/Gemüse

428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g
wie kommst du auf 14g Fett?


Mittag :

Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g
Statt Keimöl besser Rapsöl oder Leinöl, oder besser weglassen
Gemüse dazu


758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g




Vor dem Training :
wie viel Zeit ist zwischen der Mahlzeit und dem Training?
Haferflocken 100g
Milch 250 ML


490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 50g

30-40g Traubenzucker sind mehr als ausreichend

300Kcal / EW 23g / KH 50g / Fett 1g


Abend :


Reis 125g
Pute 125g
Keimöl 20g
Gemüse dazu, Keimöl tauschen

758Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 23g


Nacht :

Magerquark 250g :
hier dann noch ein Paar Nüsse, dafür am Tag weniger Öl

170Kcal / EW 30,5g / KH 9,8g / Fett 1g




3504 Kcal / EW 235g / KH 443g / 85g


Salat / Gemüse bring ich so mit rein.
schreibs dazu

Wie mach ich das an nicht Trainingstagen , der Shake und die Mahlzeit vor dem

Training weglassen ?
an NTT den Shake weg und die Carbs kürzen, dafür mehr Fett

lies bitte diese Stickies
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

PS.: freut mich, dass du nach nem vernünftigen Einsteigerplan trainierst

[DenniBoy93]

Frühstück :

Füg ich eventuell ein Apfel oder 1 Banane hinzu.


Frühstück 2 :

Karotten,Tomaten,Gurken,Kiwi,Apfel,Banane


Hüttenkäse 200g = 8,6g Fett

Vollkornbrot = 2 Scheiben 4,6 g

Habs aufgerundet / abgerundet im Plan 9g plus 5 g = 14g

die Kcal hab ich aber nicht aufegrundet.


Mittag :

wäre besser kein ÖL ?


Vor dem Training :

zwischen 1- 2 Stunden


Nach dem Training :

Okay ich denk sonst wird er auch zu süß.

Ich schmeiß 30g rein !


Abend :

Brokolli z.b

Keimöl gegen Leinöl oder Rapsöl


Nacht :

Mandeln oder Nüsse


Ich hatte nach dem Plan schon ca. 6 Monate Trainiert, zwar ohne EP aber er hat spaß gemacht

[simme]

Mittag :

wäre besser kein ÖL ?

Ja


Vor dem Training :

zwischen 1- 2 Stunden

2-3 Stunden wär besser

2z

[DenniBoy93]

Mittag :

Kein Öl dafür Abends mehr


Vor dem Training :

sind eher 2 Stunden, bin um 15 45 Zuhause und geh dann um 18 Uhr zum Training.



Hat das Berufsbild eig. auch Einwirkungen in den EP ?

Wenn ja ich Arbeite im Stahlbau als Konstruktionsmechaniker = Nie sitzen, immer

stehene oder gehende Arbeit, allgm. Körperlich anstrengende Arbeit wenn man

nicht für jeden pipi den Kran benutzt.

[PhilippAlex]

Brauchst dann nat deutlich mehr kcal als im Büro, am ehesten in form von kh.

[Kinzi]

Das wirst du aber leicht rausfinden.
Ess einfach mal 1-2 Wochen mit deinem jetztigen durchgerechneten EP.
Nimmst du zu (moderat), dann passt es.
Nimmst du nicht zu oder gar ab: mehr kcal in den EP packen!

Muss jeder für sich selber rausfinden!

[DenniBoy93]

Reicht es wenn ich an NTT einfach nur den Shake weg lasse ?


Mir hatte mal jemand empfohlen sonst alles so zu lassen weil der Körper auch an

NTT genung Energie braucht wegen der Erholung...