Frühstück :

Füg ich eventuell ein Apfel oder 1 Banane hinzu.


Frühstück 2 :

Karotten,Tomaten,Gurken,Kiwi,Apfel,Banane


Hüttenkäse 200g = 8,6g Fett

Vollkornbrot = 2 Scheiben 4,6 g

Habs aufgerundet / abgerundet im Plan 9g plus 5 g = 14g

die Kcal hab ich aber nicht aufegrundet.


Mittag :

wäre besser kein ÖL ?


Vor dem Training :

zwischen 1- 2 Stunden


Nach dem Training :

Okay ich denk sonst wird er auch zu süß.

Ich schmeiß 30g rein !


Abend :

Brokolli z.b

Keimöl gegen Leinöl oder Rapsöl


Nacht :

Mandeln oder Nüsse


Ich hatte nach dem Plan schon ca. 6 Monate Trainiert, zwar ohne EP aber er hat spaß gemacht