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Hier noch mal der Plan.
In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !
Gemüse hat sowieso kaum Kcal.
Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml
600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g
Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst
428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g
Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Vor dem Training : (16 Uhr )
Haferflocken 100g
Milch 250 ML
490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g
Nach dem Training : (19 Uhr )
Whey 30 g
Traubenzucker 30g
223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g
Abend : ( 19 Uhr 30 )
Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )
Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g
ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !
So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem
Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.
Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.
Noch irgendwelche Einsprüche ?
-
Sportstudent/in
 Zitat von DenniBoy93
Hier noch mal der Plan.
In den Kcal ist kein Gemüse bzw Obst enthalten !
Gemüse hat sowieso kaum Kcal.
Frühstück : (6-7 Uhr)
Haferflocken 100g
Whey 30g
Milch 250 Ml
600Kcal / EW 46g / KH 73g / Fett 12g
Frühstück 2 : (10 Uhr)
Vollkornbrot 120g
Hüttenkäse 200g
Gemüse/Obst
428Kcal / EW 34g / KH 40g / 14g
Mittag : (12 Uhr 30)
Reis 125g
Pute 125g /Thunfisch / Huhn
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Vor dem Training : (16 Uhr )
Haferflocken 100g
Milch 250 ML
490Kcal/ EW 23g / KH 70g / Fett 11g
Nach dem Training : (19 Uhr )
Whey 30 g
Traubenzucker 30g
223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g
Abend : ( 19 Uhr 30 )
Reis 125g
Pute 125g / Thunfisch / Huhn
Gemüse/Salat
594Kcal / EW 39g / KH 100g / Fett 5g
Nacht : (22 Uhr - 23 Uhr )
Magerquark 250g :
40g Mandeln
406Kcal / EW 40g / KH 12g / Fett 23g
ca. 3335 Kcal / EW 235g / KH 425g / 75g An Trainingstagen !
So an NTT lass ich den Shake nach dem Training weg und die Mahlzeit vor dem
Training nehme ich als Zwischenmahlzeit.
Fette habe ich jetzt beim Quark mit rein genommen.
Noch irgendwelche Einsprüche ?
halt ich persönlich für zuviel! 
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Flex Leser
Gemüse hat sowieso kaum Kcal. 100 kcal sind 100 kcal ob gemüse fleisch oder anderes nur die wertigkeit ist eine andere
Zitat Kinzi: halt ich persönlich für zuviel!
ich auch
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Zitat von mike1983
Gemüse hat sowieso kaum Kcal. 100 kcal sind 100 kcal ob gemüse fleisch oder anderes nur die wertigkeit ist eine andere
Zitat Kinzi: halt ich persönlich für zuviel!
ich auch
Ich schraub noch ein bisschen am Plan.
Ich ess erstmal nach Plan 2 -4 Wochen, dann seh ich ja ob es noch
Zu wenig ist oder zu viel.
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