Bankdrücken steigern!

[Cuxrider]

Mo: Brust, trizeps
Mi: Beine,bauch,Schultern
Fr: waden,rücken,bizeps

[PhilippAlex]

Ich weiß was eine mp ist.

als Anfänger solltest du Ganzkörper trainieren. Am besten ala wkm. Das ist übrigens kein plan. Ein plan enthält uebungen, Sätze und wdh

[Orothred]

Vielleicht mangelts auch an der Ernährung?

[PhilippAlex]

Unwahrscheinlich bei der Gewichtszunahme.

[Orothred]

Unwahrscheinlich bei der Gewichtszunahme.

Hm, dazu müsste man Fotos sehen ^^

[Cuxrider]

Also aufs Essen achte ich deswegen ich sage mir in dem Jahr habe ich erst das richtige essen gelernt Trainingsplan hab ich genau nicht im Kopf meistens 3 Sätze 12,10,8 Wiederholungen ...

[Cuxrider]

Brust: bd Kh schräg.
Bd lh
Fliegende
Trizeps: kabeldrücken
French press
Bizeps: lh curls
Hammer curls
Rücken: lat zur Brust
Kabelzug
Kreuzheben
Beine: kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Wadenheben
Baucht: crunch
Beinheben
Schultern: seitenheben
Schulterdrücken