Bankdrücken steigern!

[Cuxrider]

Also aufs Essen achte ich deswegen ich sage mir in dem Jahr habe ich erst das richtige essen gelernt Trainingsplan hab ich genau nicht im Kopf meistens 3 Sätze 12,10,8 Wiederholungen ...

[Cuxrider]

Brust: bd Kh schräg.
Bd lh
Fliegende
Trizeps: kabeldrücken
French press
Bizeps: lh curls
Hammer curls
Rücken: lat zur Brust
Kabelzug
Kreuzheben
Beine: kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Wadenheben
Baucht: crunch
Beinheben
Schultern: seitenheben
Schulterdrücken

[Erik Schädelspalter]

tu dir einen gefallen und mach wkm oder starting strength.

[Cuxrider]

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist lg

[Orothred]

Kanst du mir das bitte genauer beschreiben was das ist lg

Dafür gibts Stickies, bitte etwas Eigeninitiative zeigen.

[ottolol]

außerdem gibts auch noch die SuFu und google ...

[Cuxrider]

Ich habe es mir jetzt genau angeschaut aber mir kommt das ein wenig zu "wenig" vor ?! Nur 3 Übungen pro trainingstag.

[nightreaper]

nette ausführung da wär ich ja in kürzester zeit rollstuhlfahrer^^

[Martensit-Stahl]

Wobei es auch schon traurig ist, wenn man nach 8 Jahren so schwach ist, daß man 140kg grad mal nur so irgendwie hochgewuppt kriegt.....

[^chris]

3 Übungen pro Einheit reichen, vorallem ist es wichtig, dass du dich dann während des "kurzen" Trainings dann genau auf diese Übungen konzentrierst und somit auf die Ausführung achtest.
Dann solltest du spätestens schnelle Fortschritte beim Gewicht merken.
Achte jedoch darauf, das Gewicht nicht zu verringern, sondern eher alle 2-4 TEs zu erhöhen.