Benötige Hilfe zum Brustaufbau!

[Effect]

Hallo, ich trainiere mittlerweile seit knapp 2,5 Jahren und habe bis jetzt rund 12kg Muskelmasse aufgebaut.
Natürlich ist man nie zufrieden, jedoch stört mich meine Brust enorm.
Was meine anderen Muskeln angeht, kann ich mich auf keinen Fall beklagen, jedoch ist die Brust im Gegensatz zu den anderen Muskeln schon unproportional.

Es fällt mir wirklich sehr schwer, an der Brust zuzulegen.
Mein Trainingsplan sieht momentan so aus:

Tag 1: Brust,Bizeps,Bauch (Dienstags)
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly
(3. Satz jeweils Doppelsatz)
zwischen Kurz- und Langhanteln variiere ich pro Traininseinheiten.
Die Übungen wechsle ich auch ab und zu. Gehe dann z.B statt normalem Bankdrücken an eine Brustpresse.
Bizeps
3 Sätze Bizepscurls stehen
3 Sätze Konzentrationscurls sitzend
3 Sätze Bizepscurls am Seilzug/ Variation SZ-Stange

Bauch
Verschiedene Bauchworkouts

Tag 2: Schultern, Nacken, Beine (Donnerstag)

Schultern
3 Sätze Schulterpresse sitzend Kurzhanteln
3 Sätze Seitenheben stehend
3 Sätze Frontheben oder 3 Sätze Schulterdrücken mit LH
Nacken
7 Sätze Nackenheben mit KH & LH
Beine
3 Sätze Kniebeugen
6 Sätze Beinpressen, 2x3 jew. andere Maschiene

Tag 3:Lat,Rücken,Trizeps,Bauch (Samstag)

3 Sätze Klimmzüge, 3 Sätze Latzug von oben, 3Sätze Latzug von vorne
Rücken
3 Sätze Butterflyreverse, 3 Sätze Kreuzheben, 3 Sätze andere Rückenübungen (immer mal eine andere Übung)
Trizeps
9 Sätze Trizepsdrücken am Seilzug, jeweils 3 Übungen mit verschiedenen Stangen/Seilen



Anschließend noch ein kleines Bauchworkout

Zu meinen Daten:
- 18 Jahre alt
- 1,63 groß
- 68 Kg (leicht)

Brustkraftdaten:
Bankdrücken LH : 3x 70kg 10WH / 80kg ca. 6WH ohne Hilfe
Bankdrücken KH : 3x 25kg pro Arm 12 Wiederholungen / 30kg ca. 7 WH ohne Hilfe
Schrankbank das selbe, etwa - 5kg, kommt auch drauf an welcher Satz es ist
Butterfly: 3x 65-70kg, 8-12 WH
An unsauberen Wiederholungen oder falschen Ausführen von Übungen liegt es definitiv nicht.

- - Irgendwelche Tips- - ?

[Erik Schädelspalter]

wenn du 163cm "groß" bist, ist es wirklich völlig egal wie deine brust aussieht.
mach dir also keine sorgen!

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Effect]

Hier noch ein paar Snapshots von eben

[Effect]

wenn du 163cm "groß" bist, ist es wirklich völlig egal wie deine brust aussieht.
mach dir also keine sorgen!

Hastn Tip was dagegen zu tun außer erschießen? :/

[Orothred]

Ich finde den Plan ziemlich schrottig. Viel zu viele Isos, du machst z.B. für den Bizeps genauso viele Sätze wie für die Burst. Die Beine kommen viel zu kurz...

Les dir den von PhilippAlex geposteten Thread mal durch und lern daraus.

Wie sieht die Ernährung aus?

[Erik Schädelspalter]

Hastn Tip was dagegen zu tun außer erschießen? :/

das nicht, aber weil ich gerade cardio gemacht habe und nach dem sport immer voller herzensgüte und nächstenliebe bin, werde ich dir weiterhelfen!

bezugnehmend auf deine bilder und kraftdaten:
vergiss das splitten, brauchst du nicht.
vergiss das hohe volumen, das brauchst du schonmal gar nicht.
das hier brauchst du:

1x20 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Langhantelrudern vorgebeugt
1 Satz Klimmzüge
Bauch - diverses
Waden - diverses

2-4x pro woche, je nach gefühl

kniebeugen mit 50-60kg beginnen und jede einheit um 2,5kg steigern.
die 20 wdh immer voll machen.

bankdrücken und rudern +2,5kg wenn die 3x10 voll sind.

[Effect]

Ich finde den Plan ziemlich schrottig. Viel zu viele Isos, du machst z.B. für den Bizeps genauso viele Sätze wie für die Burst. Die Beine kommen viel zu kurz...

Les dir den von PhilippAlex geposteten Thread mal durch und lern daraus.

Wie sieht die Ernährung aus?

Ernährung achte ich momentan sehr drauf, jedoch ohne Plan.
Von Supplementen bin ich kein großer Freund, trinke nur Abends täglich einen 4 Komponenten Eiweißshake
Morgens meistens Eiweißbrot mit Pute (Milch auf leeren Magen ist bei mir leider nicht verträglich)
Mittags immer Pute oder Hähnchen mit Reis Nudeln oder Kartoffeln
Abends ebenfalls Eiweißbrot mit Pute + Shake oder Magerquark
Zwischen durch bisschen Obst etc.

[Effect]

das nicht, aber weil ich gerade cardio gemacht habe und nach dem sport immer voller herzensgüte und nächstenliebe bin, werde ich dir weiterhelfen!

bezugnehmend auf deine bilder und kraftdaten:
vergiss das splitten, brauchst du nicht.
vergiss das hohe volumen, das brauchst du schonmal gar nicht.
das hier brauchst du:

1x20 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Langhantelrudern vorgebeugt
1 Satz Klimmzüge
Bauch - diverses
Waden - diverses

2-4x pro woche, je nach gefühl

kniebeugen mit 50-60kg beginnen und jede einheit um 2,5kg steigern.
die 20 wdh immer voll machen.

bankdrücken und rudern +2,5kg wenn die 3x10 voll sind.

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

[Orothred]

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

Das würde ich nicht behaupten, ich denke jeder, der mal nen 20er Satz Kniebeugen gemacht hat, behauptet das nicht mehr