Benötige Hilfe zum Brustaufbau!

[Effect]

das nicht, aber weil ich gerade cardio gemacht habe und nach dem sport immer voller herzensgüte und nächstenliebe bin, werde ich dir weiterhelfen!

bezugnehmend auf deine bilder und kraftdaten:
vergiss das splitten, brauchst du nicht.
vergiss das hohe volumen, das brauchst du schonmal gar nicht.
das hier brauchst du:

1x20 Kniebeugen
3x10 Bankdrücken
3x10 Langhantelrudern vorgebeugt
1 Satz Klimmzüge
Bauch - diverses
Waden - diverses

2-4x pro woche, je nach gefühl

kniebeugen mit 50-60kg beginnen und jede einheit um 2,5kg steigern.
die 20 wdh immer voll machen.

bankdrücken und rudern +2,5kg wenn die 3x10 voll sind.

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

[Orothred]

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

Das würde ich nicht behaupten, ich denke jeder, der mal nen 20er Satz Kniebeugen gemacht hat, behauptet das nicht mehr

[Erik Schädelspalter]

Danke, ist ja schonmal was.
Schön öfters gehört, habe bei dem Plan nur immer Angst abzubauen, da die Reize der einzelnen Muskeln doch viel weniger stark sind oder?

so ein lustiges, kleines kerlchen.