Umstellung 3er auf 2er split

[FinalXM]

Servus,
ich trainieren jetzt schon durchgehend 4-5 jahre immer mit nem 3er Split.
Da ich dazwischen bissl mit kampfsport (2 mal die woche) angefangen habe geht sich das zeitlich jetzt langsam nicht mehr aus und ich sollte auf nen 2er split umsteigen.
Vielleicht könnt ihr mir bei der aufteilung in nen 2er split helfen, danke.

Aktueller Plan und Daten:

Alter: 26
Größe: 1,82m
Gewicht: 82 kg
Kniebeugen: 135 kg
Kreuzheben: 160kg
Bankdrücken: 90 kg

TE1:
Bankdrücken 4x5-8
Schrägbank KH 3x8-10
Dips 3xMit zusatzgewicht
Fliegende am Kabel zum Auspupen 1x

Militarypress 3x8-10
Seitheben 2x 8-12

Frenchpress 3x8-10

TE2:
Kreuzheben 3x5-8
Klimmzüge 4x
Rudern vorgebeugt 3x8-10
ReverseButterfly am Kabel 3x10
Bizepscurs LH 3x8-10
Hammercurls Sstehend 2x10-12
Nacken 3x

TE3:
Kniebeuge 4x5-8
Beinpresse 2x12-15
Beinbeuger 2x10

Waden 3-4 Sätze

[PhilippAlex]

Etwas Eigenleistung erwarte ich persönlich schon. Zumindst einen Vorschlag.

[FinalXM]

ok

mein vorschlag wäre..einfach Kniebeuge und Beinpresse an den Brusttag ranzuhängen?

TE1

Flachbankdrücken 4x10
Schrägbankdrücken KH 2x10
Dips 3x10-12
Schulterdrücken LH 3x8-10
Seitheben 2x10
Frenchpress 3x8-10

Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse 2x12-15

Waden 3 Sätze

TE2

Kreuzheben 3x5-8
Klimmzüge 4x
Rudern vorgebeugt 3x8-10
ReverseButterfly am Kabel 3x10
Bizepscurs LH 3x8-10
Hammercurls Sstehend 2x10-12
Nacken 3x

[PhilippAlex]

Und Beinbeuger willst du nicht mehr trainieren?

[FinalXM]

ich hab eh schon länger überlegt die übung rauszunehmen..hab das gefühl, dass die bei mir nicht wirklich was bringt..ich mein, ich könnte wiedermal ausfallschritte ausprobieren. Meinst du, dass das von der Intensität (also TE1) passt oder zuviel?

[PhilippAlex]

Würde ich nicht drauf verzichten, sondern in te 2 einbauen.

Ja, ist zuviel für Brust und Schulter. Auch arme würde ich an beiden tagen deutlich reduzieren.