Umstellung 3er auf 2er split

[PhilippAlex]

Etwas Eigenleistung erwarte ich persönlich schon. Zumindst einen Vorschlag.

[FinalXM]

ok

mein vorschlag wäre..einfach Kniebeuge und Beinpresse an den Brusttag ranzuhängen?

TE1

Flachbankdrücken 4x10
Schrägbankdrücken KH 2x10
Dips 3x10-12
Schulterdrücken LH 3x8-10
Seitheben 2x10
Frenchpress 3x8-10

Kniebeugen 4x6-8
Beinpresse 2x12-15

Waden 3 Sätze

TE2

Kreuzheben 3x5-8
Klimmzüge 4x
Rudern vorgebeugt 3x8-10
ReverseButterfly am Kabel 3x10
Bizepscurs LH 3x8-10
Hammercurls Sstehend 2x10-12
Nacken 3x

[PhilippAlex]

Und Beinbeuger willst du nicht mehr trainieren?

[FinalXM]

ich hab eh schon länger überlegt die übung rauszunehmen..hab das gefühl, dass die bei mir nicht wirklich was bringt..ich mein, ich könnte wiedermal ausfallschritte ausprobieren. Meinst du, dass das von der Intensität (also TE1) passt oder zuviel?

[PhilippAlex]

Würde ich nicht drauf verzichten, sondern in te 2 einbauen.

Ja, ist zuviel für Brust und Schulter. Auch arme würde ich an beiden tagen deutlich reduzieren.

[FinalXM]

danke fürs feedback
so, nach langem hin und her hab ich jetzt mal folgende aufteilung probiert und komme eigentlich damit gut zurecht..sinnvoll?

TE1

3x Kniebeuge
2x Beinbeuger
3x Waden

3x Bankdrücken LH
2x Schrägbank KH
2x Dips

3x Nosebreaker


TE2

3x Kreuzheben
4x Klimmzüge
3x LH Rudern

3x Military Press
2x Seitheben
2x Butterfly Reverse

2x Nacken
3x LH Curls

[Eventuell noch 2x Waden]

Wenn ich TE2 2 mal die woche mache, lasse ich beim 2. mal KH weg (wäre mir bissl zu viel) .. gibts da vielleicht eine Ersatzübung?

[PhilippAlex]

Sehe ich ehrlich gesagt keinen Sinn drin. Das ist faktisch wieder ein GK-Plan.