Ernährungsplan für intermittent fasting

[Arnoldisnumeruno]

vertrage die Carbs nicht so, fahre schon immer Low carb

Hab zwar mega Pump und Härte wenn ich mal Lade, aber die Defi geht schwinden mit der zeit.

Naja ich halt das ja nun schon seit März so Durch, die Frage is halt was es zu Optimieren gibt, da ich mir sauschhnell die Form versaue -.-

Refeed erfolgt immer Samstags, aber unsauber. auch mal Fastfood ( Italiäner, Thai )

Grüße

[H_D]

vom training bis zum essensfenster gibts nichts?
du hast jetzt in 3monaten 2kg abgenommen? willst du richtig diäten oder soll das deine neue ernährungsform werden?

[Arnoldisnumeruno]

Ich bin dabei zu Diäten, richtig. bin zuvor schon von 97 auf 90 runter.

vorm Training gibts nix, nur kaffe / booster, dann wird gefastet, mit grünem tee bis 12.00

gruß

[Kinzi]

Ich bin dabei zu Diäten, richtig. bin zuvor schon von 97 auf 90 runter.

vorm Training gibts nix, nur kaffe / booster, dann wird gefastet, mit grünem tee bis 12.00

gruß

bei deinen trainingszeiten würde ich das essensfenster früher legen..
schau mal bei meinen erstellten threads...hab erst vor paar wochen einen mit meinem IF-EP aufgemacht und dort kannst vlllt einiges nützliches rausziehn!

[H_D]

habs auch mal ne zeit so durchgezogen: früh trainieren und dann fasten (bzw. 10g bcaa). mmn kontraproduktiv

[Arnoldisnumeruno]

habs auch mal ne zeit so durchgezogen: früh trainieren und dann fasten (bzw. 10g bcaa). mmn kontraproduktiv

hmm.. Okay


konnte da bis jetzt keinen unterschied feststellen, sonst gabs nachm training noch mal die 50 g isolat, oder isolat + apfel.

[Arnoldisnumeruno]

Wie würdet ihr post und pre workout optimieren?

lieber mittags trainieren und vorher das Obst?, nach dem Workout??

Grüße

[Superfly]

vertrage die Carbs nicht so, fahre schon immer Low carb

Hab zwar mega Pump und Härte wenn ich mal Lade, aber die Defi geht schwinden mit der zeit.

Naja ich halt das ja nun schon seit März so Durch, die Frage is halt was es zu Optimieren gibt, da ich mir sauschhnell die Form versaue -.-

Refeed erfolgt immer Samstags, aber unsauber. auch mal Fastfood ( Italiäner, Thai )

Grüße

IF= KEIN REFEED NÖTIG! Bei >70g KHD´s am Tag ist es wie bei einer low Carb diät, nicht wie bei einer anabolen diät!

[Arnoldisnumeruno]

IF= KEIN REFEED NÖTIG! Bei >70g KHD´s am Tag ist es wie bei einer low Carb diät, nicht wie bei einer anabolen diät!

I know, trotz des all you can eat samstags, läuft die diät, bin momentan bei 86kg, n kilo soll noch runder, dann werde ich IF mit CBL kombinieren.

Meine Frage hierzu, wie läuft das dann ab, der erfinder von cbl beschreibt ja das es ein Optimum ist um 16-17 uhr zu trainieren, danach die carbs und high protein.

Da ich das mit IF kombiniere, heißt das nun, da mein erstes Essensfenster um 13 uhr ist. .. NURr eiweißreich, low carb max. nen bischen obst , - und dann Abends ins training, und das nächste Essenfenster einleiten nachm training + dann die ersten carbs des tages?

Oder bis nachm training fasten, dann müsst ich aber um 23-24 noch was essen ? oO.

gruß

[H_D]

macht doch nicht immer alles so kompliziert:
13uhr eiweiß, fett
16uhr training
danach wenig fett, viele kh/eiweiß