tut mir leid, ich war etwas nachlässig.
natürlich gibts im postworkout 40 gr whey .

pro tag esse ich 300g fleisch aufgeteilt in 100g mittag und 200g abends wobei eine immer putensteak ist, seis mir verziehen wenn ein leckeres schweinesteak dabei ist, was in etwa ~ 70g eiweiß entspricht.

die wichtigseiten habe ich allesamt schon durchgekauen.

zu meiner person: ich bin 18 jahre alt , angefangen habe ich mit 16 jahren. nach 1 1/2 jahren moderatem training sprich viel wdhl bei wenig gewicht, bin ich seit nem jahr 'richtig' dabei und habe angefanen zu supplementieren.
ich bin 173 cm groß , wiege momentan 66 kg bei ~11% kfa , habe nach ner 6 monatigen masse phase von 62 auf 69 kg vor einem monat angefangen mit einem leichten kcal zu arbeiten ( ~250 kcal). mein ziel für die nächsten 6 wochen ist weiter abzunehmen um in etwa auf 8% kfa zu senken.

ein paar nährwerte:

vollkornbrot 1 scheibe: 26KH davon 1g zucker, 4,6g EW , 2,6F
frischkäse 100g : 3g zucker, 10g EW, 4g Fett
marmelade 100g: 61g KH davon 54 zucker, 0,4 EW, 0,2 F
putenwurst 1 Scheibe: 1g zucker, 5,3g EW , 2g Fett
magerquark sowie 0,3 milch müsste jedem bekannt sein...

zum training: momentan 1 satz= 12-15 whdl
gr muskelgruppen (Rücken,Brust,Beine) : 12 Sätze
kleine( Bizeps,Schulter,Waden) 10 Sätze
3-4 übungen jeweils
manchmal auch pyramide: 1satz : 90% - 8-10, 2satz 80% 10-12 3 satz 65% 12-15

warum keine carbs im prework? traubensaft liefert bereits 36gr carbs und ja die banane direkt vorm training habe ich vergessen zu erwähnen.