Zitat Zitat von theanh7337

zu meiner person: ich bin 18 jahre alt , angefangen habe ich mit 16 jahren. nach 1 1/2 jahren moderatem training sprich viel wdhl bei wenig gewicht, bin ich seit nem jahr 'richtig' dabei und habe angefanen zu supplementieren.
ich bin 173 cm groß , wiege momentan 66 kg bei ~11% kfa , habe nach ner 6 monatigen masse phase von 62 auf 69 kg vor einem monat angefangen mit einem leichten kcal zu arbeiten ( ~250 kcal). mein ziel für die nächsten 6 wochen ist weiter abzunehmen um in etwa auf 8% kfa zu senken.

ein paar nährwerte:

vollkornbrot 1 scheibe: 26KH davon 1g zucker, 4,6g EW , 2,6F
frischkäse 100g : 3g zucker, 10g EW, 4g Fett
marmelade 100g: 61g KH davon 54 zucker, 0,4 EW, 0,2 F
putenwurst 1 Scheibe: 1g zucker, 5,3g EW , 2g Fett
magerquark sowie 0,3 milch müsste jedem bekannt sein...
An deiner Stelle soltest du mal die ganzen Wundermittelchen ganz schnell vergessen und statt dessen mal richtig Essen und Trainieren und weiter aufbauen.

Ich meinte die Gesamtnährwerte nicht die von einzelnen Lebensmitteln