Trainingsplan:

HFT 6/Woche

Zum Beispiel:

Aufwärmen: 8-10 min Fahrradergometer

Ganzkörperübung: KB 4er cluster mit ca. 10 Sek. Pause; 80KG x 20 Wdh. (4x5)

Zugübung: Klimmzüge 3er cluster mit ca. 10Sek. Pause; ca. 20 Wdh (3x7)

Druckübung: BD 4er cluster mit ca. 10 Sek. Pause; 80KG x 20 Wdh. (4x5)

Ergänzungsübung: Seitheben Schulter mit Kurzhanteln 3er cluster mit ca. 10 Sek Pause 12KG x 18 Wdh. (3x6)


Stretching: ca. 10 min

Interwalltraining: 1-2/Woche Laufeinheit

Zum Beispiel:

5 min Aufwärmen

100 Meter Sprint / 300 Laufen (lockeres Tempo) -> 8-10 Durchgänge

5 min Auslaufen


Cardio: 1/Woche

Zum Beispiel:

30 Min Dauerlauf mittlere Intensität



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