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Ernährung:

IF klassisch nach dem 16/8 Schema, allerdings low carb

Makronährsoffverteilung: 200Gr. EW/150Gr. F/ 100Gr. KH -> 3035Kcal

Beispieltag:

13.00Uhr: 500 Gramm gemischter Salat (Karotten,Tomaten,Paprika,Salatblätter,usw.)
50-60 ml Olivenöl / Zitronensaft
200Gramm Feta, 100 Gramm Bio-Räucherlachs
100 Gramm Blaubeeren
Eine Multivitamintablette

16.00 Uhr: 3 ganze Eier, 200 Gramm Putenaufschnitt, 50 Gramm Nüsse (Walnüsse, Mandeln)
25 Gramm dunkle Schokolade 90% Kakaoanteil
1 Apfel

18.30 Uhr: 20 Gramm Eiweiß (Poteinpulver - Whey/Sojaisolat) ; 10 Gramm BCAA vor Interwall/Cardio

<<<TRAINING<<<

19.45 Uhr: 40 Gramm Eiweiß (Proteinpulver -Whey/Sojaisolat)

20.45 Uhr: 500-750 Gramm Gemüse (Paprika, Zhuchini, Aubergine,Spargel, usw.)
300 Gramm Hüftsteak, 20 Gramm Butter, Gemüsesaft mit Leinöl, 10-15 ml Fischöl, 100 Gramm Erdbeeren

22.30 Uhr: ZMA, 300 mg Vitamin C

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@ All: Danke für das Feedback!!!

Ja, ich weiß für 13 Jahre keine Gute Leistung.
Nach 2 Jahren sah es ganz gut aus.
Es Waren viele Unterbrechungen dabei/andere Prioritäten usw.
Aber ich möchte mich nicht mit könnte/wäre rumärgern.

Mein Rücken ist sicherlich meine Schwachstelle.

Auch die Qualität der Fotos ist nicht berauschend; werde ich noch verbessern.

Max. Kraftleistungen für die lange Zeit auch eine mittlere Katastrophe.
Da werde ich aber erst im Herbst/Winter rangehen.

@MephistO: Habe keinerlei Rückenbeschwerden. Was meinst du mit Dysbalance? Muskulär? Cardio beschränke ich auf ein Minimum.
Sicher, ich habe kaum Muskelmasse, aber das vorhandene möchte ich halbwegs erhalten

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Nachtrag Ernährung:

Kaloriendefizit: ca. 500Kcal/Tag

Flüssigkeitzufuhr: 5-6 Liter ( Wasser, Grüner Tee, Matetee, Espressi, Kräutertee)

Kein Alkohol, Junkfood, etc. ; ist aber eh klar

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@-Body builder- : Breit gefasst, Saubere Technik, leichte Brücke, kein Hemd#popcorn


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@gaggeis: Hast ne PN


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Nachtrag Körpermaße

2. Mai 2012:

Nacken: 40 cm

Oberarm: 35 cm ; angespannt 39 cm

Brust: 109 cm

Taile: 96 cm

Hüfte: 99 cm

Oberschenkel: 60cm ; angespannt 63 cm

Wade: 40 cm


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Körpermaße (3. Juni 2012)

Nacken: 40 cm (0)

Oberarm: 35 cm ; angespannt 40 cm (0)

Brust: 109 cm (0)

Taille: 94 cm (-2)

Hüfte: 98 cm (-1)

Oberschenkel: 59 cm ; angespannt 62 cm (-1)

Wade: 40 cm (0)

Körpergewicht: 97 KG (-3)