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@ All: Danke für das Feedback!!!

Ja, ich weiß für 13 Jahre keine Gute Leistung.
Nach 2 Jahren sah es ganz gut aus.
Es Waren viele Unterbrechungen dabei/andere Prioritäten usw.
Aber ich möchte mich nicht mit könnte/wäre rumärgern.

Mein Rücken ist sicherlich meine Schwachstelle.

Auch die Qualität der Fotos ist nicht berauschend; werde ich noch verbessern.

Max. Kraftleistungen für die lange Zeit auch eine mittlere Katastrophe.
Da werde ich aber erst im Herbst/Winter rangehen.

@MephistO: Habe keinerlei Rückenbeschwerden. Was meinst du mit Dysbalance? Muskulär? Cardio beschränke ich auf ein Minimum.
Sicher, ich habe kaum Muskelmasse, aber das vorhandene möchte ich halbwegs erhalten

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Nachtrag Ernährung:

Kaloriendefizit: ca. 500Kcal/Tag

Flüssigkeitzufuhr: 5-6 Liter ( Wasser, Grüner Tee, Matetee, Espressi, Kräutertee)

Kein Alkohol, Junkfood, etc. ; ist aber eh klar

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@-Body builder- : Breit gefasst, Saubere Technik, leichte Brücke, kein Hemd#popcorn


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@gaggeis: Hast ne PN


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Nachtrag Körpermaße

2. Mai 2012:

Nacken: 40 cm

Oberarm: 35 cm ; angespannt 39 cm

Brust: 109 cm

Taile: 96 cm

Hüfte: 99 cm

Oberschenkel: 60cm ; angespannt 63 cm

Wade: 40 cm


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Körpermaße (3. Juni 2012)

Nacken: 40 cm (0)

Oberarm: 35 cm ; angespannt 40 cm (0)

Brust: 109 cm (0)

Taille: 94 cm (-2)

Hüfte: 98 cm (-1)

Oberschenkel: 59 cm ; angespannt 62 cm (-1)

Wade: 40 cm (0)

Körpergewicht: 97 KG (-3)

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Kleines Zwischenfazit:

Nach 4 Wochen bin ich zufrieden.

Natürlich von meinem Ziel ein gutes Stück entfernt.

Bin bei geschätzten 15% Körperfettanteil

Gewichtsverlust von 3 Kilogramm / natürlich auch viel "Wasser"

An meinen Hosen/Gürtel merke ich den Unterschied auch

Auch mit dem Training komme ich gut zurecht. Die Einheiten sind kurz und knackig.

Thema Ernährung: die ersten 2-3 Wochen waren gewöhnungsbedürftig.

Leichter Schwindel/unwohlsein/Schwäche

Aber nun fühle ich mich wunderbar; Immunsystem ist auch top; naja bei der Jahreszeit.