Post Workout

[gaggeis]

Hallo zusammen,
macht es Sinn die Ernährung nach dem Training folgendermaßen aufzubauen:

direkt nach dem Training: 5g Kreatin, 10g BCAAs, 10g Glutamin, 30g Malto
30-40min nach dem Training: 20g Malto und 30g Whey
ca. 1 Stunde nach dem Training eine vollwertige Mahlzeit

oder ist das zu aufgeteilt oder zu viel?
Zur Info, ich trainiere seit ca. 3 Jahren 4 mal in der Woche und bin ca. 75kg schwer.

Nach dem training wäre ein pwo völlig ausreichend.
60-90min danach eine feste mahlzeit.

Zum thema eea und co hat simme ja schon passend geantwortet.
PS: das anabole fenster wird überbewertet, kann aber einen kleinen vorteil bringen

[jorkan]

Mein Hintergedanke war durch den ersten shake erst mal aus dem katabolen zustand des trainings so schnell wie möglich raus zu kommen. Daher die schnellen bcaas und erst später das whey.
Gut dann werde ich alle supps zusammen nehmen. Ist die folgende Menge in Ordnung bei 75kilo in der Massephase:

5g Creatin, 5g Glutamin, 30g Whey, 50g malto?

Noch was anderes, hab gelesen, dass Weizenkeime im PW die Glucoseaufnahme verbessern und die regeneration fördern. Zum einen stimmt das? Und zum anderen ist das nicht erst mal kontraproduktiv bezüglich der anderen supps in ihrer Aufnahmegeschwindigkeit?

[simme]

30-40g Malto langen allemal bei 75kg BW
Weizenkeime würde ich draußen lassen, was aber bei der aufnahme von Carbs hilft ist ne Priese Zimt. Das verbessert die Insulinsensitivität.
Was bezüglich der Rehydratisierung gut sein soll ist ne Priese Salz, schmeckt aber sehr bescheiden mMn

[Kinzi]

30-40g Malto langen allemal bei 75kg BW
Weizenkeime würde ich draußen lassen, was aber bei der aufnahme von Carbs hilft ist ne Priese Zimt. Das verbessert die Insulinsensitivität.
Was bezüglich der Rehydratisierung gut sein soll ist ne Priese Salz, schmeckt aber sehr bescheiden mMn

Kannst du da noch was dazu sagen?
In welcher Größenordnung wird da Zimt benötigt, dass der Effekt theoretisch auftritt? Ne "Priese" ? Oder schon im Grammbereich?

[simme]

Kannst du da noch was dazu sagen?
In welcher Größenordnung wird da Zimt benötigt, dass der Effekt theoretisch auftritt? Ne "Priese" ? Oder schon im Grammbereich?

Tja... was heißt ne Priese....
also 1g wär schon sehr sinnvoll, allerdings muss man bei Zimt immer auf die Qualität achten.
Der billige Cassia-Zimt enthält viel mehr Cumarin, was selbst in niedrigen Dosen schädlich ist.
Wer auf Nummer Sicher gehn will kauft sich Zimtextrakt, dazu kann dir Turbo sicher mehr erzählen als ich

[jorkan]

wo bekommt man zimt extrakt? im Supermarkt?

[jorkan]

Womit macht ihr den shake? wasser, fettarme milch (0.1), oder habe gelesen fettarme ziegenmilch soll gut sein.
Haber vor einiger Zeit immer fettarme Milch genommen und bin dann auf Wasser umgestiegen, hatte das gefühl dass ich dadurch trockener geworden bin. Aber hat das einen Vorteil/Nachteil?

[Kinzi]

Tja... was heißt ne Priese....
also 1g wär schon sehr sinnvoll, allerdings muss man bei Zimt immer auf die Qualität achten.
Der billige Cassia-Zimt enthält viel mehr Cumarin, was selbst in niedrigen Dosen schädlich ist.
Wer auf Nummer Sicher gehn will kauft sich Zimtextrakt, dazu kann dir Turbo sicher mehr erzählen als ich

Tuuurbooo...

Magst du vielleicht dazu was sagen?

[turbo-d]

Tuuurbooo...

Magst du vielleicht dazu was sagen?

stimmt!

http://www.kraeuterhaus.de/content.p...2&keyword=zimt

[H_D]

whey so erhöhen, dassdu auf ca.6g eaa kommst.
iss die weizenkeime doch einfach im pwm