Umstellung 3er auf 2er split

[FinalXM]

danke fürs feedback
so, nach langem hin und her hab ich jetzt mal folgende aufteilung probiert und komme eigentlich damit gut zurecht..sinnvoll?

TE1

3x Kniebeuge
2x Beinbeuger
3x Waden

3x Bankdrücken LH
2x Schrägbank KH
2x Dips

3x Nosebreaker


TE2

3x Kreuzheben
4x Klimmzüge
3x LH Rudern

3x Military Press
2x Seitheben
2x Butterfly Reverse

2x Nacken
3x LH Curls

[Eventuell noch 2x Waden]

Wenn ich TE2 2 mal die woche mache, lasse ich beim 2. mal KH weg (wäre mir bissl zu viel) .. gibts da vielleicht eine Ersatzübung?

[PhilippAlex]

Sehe ich ehrlich gesagt keinen Sinn drin. Das ist faktisch wieder ein GK-Plan.

[tintifax_2]

Was spricht gegen:

Tag 1
Kniebeuge
(Schräg)bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
?


Alles mit ordentlichem (Zusatz)Gewicht (90 kg Bankdrücken sind nach der langen Zeit ... bescheiden) und gut ist.

[Extensa]

tintifax_2:

das problem daran ist , dass es ein gk ist und nach einem 2er splitt gefragt wurde

mein 2er splitt,trainiert wird mit 1-2 Tag(e) pause zwischen den Einheiten:

Push1:

Kniebeugen
KH-Schrägbankdrücken
Butterfly Maschine
Duale schulterpresse,Plate loaded
Trizepsdrücken am Seil

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull1:

Duale Latzug-Maschine, Plate loaded
Rudern am seil,enger griff
Butterfly Reverse
Kurzhantel Curls auf Schrägbank(sehr geiles Muskelgefühl während der ganzen wdh[http://www.youtube.com/watch?v=Smty7g-k66U] führe ich als Concentration curls und nicht als hammer curls aus.

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Push 2:

Dips mit zusatzgewicht (Brustbetont,schön weit runtergehen)
Schrägbankdrücken Multipresse
Seitheben am Seilzug
Trizepsdrücken mit 2 Seilen (http://www.youtube.com/watch?v=jDaZU...eature=related)
45°Beinpresse
Beinstrecker,Pumpsatz

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


Pull 2:

Klimmzüge Untergriff mit Zusatzgewicht(Voller Rom!!!)
gestrecktes Kreuzheben
Rudern am seil,enger griff(etwas leichter als in Pull1,dafür ein paar wdh mehr)
SZ Curls,enger griff

Wadenübung
Bauchtraining

Dehnen


trainieren tu ich nach dem Pitt-Force prinzip.

viel spaß, gruß