Ok! Hab einiges geändert: Beinstrecker weg. Hatte von Kreuzheben immer extrem schmerzen zwischen den Schulterblättern, deshalb wollt ich mal Good Mornings versuchen... Kann man das machen?

TE 1 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps) (Montags)

Crunches 3x oder am Ende?

Good Mornings 3x8
Klimmzüge 3x8-12 + 1 Aufwärmsatz
Rudern 3x12-15
Lat eng zur Brust 3x8-12

Schöpfen mit SZ Stange 3x8-12 oder rev. Flys?

Langhantelcurl 3x8-12
Kurzhantelcurl 3x8-12 oder evtl. weg lassen?

Waden 3x15-20


TE2 (Brust,Schultern, Trizeps) (Donnerstags)

Beinheben 3x oder am Ende?

Bankdrücken 3x8 + 1 Aufwärmsatz
Fliegende 3x10-12
Schrägbank KH 3x8-12

KH drücken 3x8-12 oder Military Press
Seitheben 3x8-12

French Press 3x8-12
Kabelzug 3x8-12 oder evtl. weg lassen?