Das bin ich!

[MarcT.]

Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Frontheben 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Bizeps
Curls 1H 3 x 8
Hammer 1H 3 x 8
Curls 2H 3 x 8

2. Tag

Rücken
Lat-Ziehen weit 3 x 8
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8
Hyper-Exes 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
Kabelzug ÜG 3 x 8
Kabelzug UG 3 x 8
Dips Sitzend 3 x 8

Nacken
Nackenziehen 3 x 8

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine
Aufwärmen 1 x 20
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinbeuger 3 x 8
Beinstrecker 3 x 8
Waden 5 x 20

Bauch
Situps 5 x 20
Side-Crunches 3 x 20

Wie bereits geschrieben habe ich keinen EP

Bei Militarypress steht doch "1H" dabei das soll Einhand bedeuten
also KH wie Kurzhantel und das find ich eigentlich recht gut
54kg Military, bin ich eigentlich stolz drauf ^^

Edit:
Ah grad erfahren das das mit ner KH wohl Frontdrücken heißt

[FetterKolben]

scheizz plan.
wkm + whey

[MarcT.]

Sorry aber die Antwort bringt mir so überhaupt nichts

Man könnte seine Antworten doch begründen. Eine
einfache Behauptung aufstellen kann jeder!

Wie ich in meinem Post geschrieben habe bin ich Student,
Whey ist dank unseres tollen Bildungssystems einfach nicht
im Budget drin (Existenzminimum und so).

[Tiger91]

[QUOTE=MarcT.]Aktueller Plan:


1. Tag
Brust

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbank 3 x 8
Butterfly 3 x8

Vordere Schulter
Military 3 x 8
Seitheben 3 x 8

Trizeps
Dips 3 x 8
French Press

2. Tag

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge (evtl. + Gewicht)
Lat-Ziehen eng 3 x 8
Rudern 3 x 8
Rudern stehend 3 x 8

Weiß nicht ob du vorgebeugtes LH-Rudern machst?


Bizeps
Curlvariante 3 Sätze


Nacken
Shrugs

Hintere Schulter
Butterfly rev. 3 x 8

3. Tag

Beine

Kniebeuge 4 Sätze 12,8,8,8
Beinpresse 3 x 8
Waden 5 x 20 arg viel, oder?
KH mit gestreckten Beine evtl. noch

Bauch
Lieber ne anspruchsvolle Bauchübung

So wäre mein Vorschlag, wenns ein 3er sein soll

[MarcT.]

Beim Split bin ich flexibel.

Mir ist nur wichtig das ich nicht wieder monatelang für
nichts trainiere ^^

Greifen wir doch mal das mit dem WKM auf, ich hab
mir das mal durchgelesen und finde, dass es ein
guter Plan ist. Elementare mehrgelenkige Übungen.

Wie wäre es mit diesem Plan gemünzt auf PITT?
Denn auch wenn er es nicht gesagt hat, ich glaube
das er mit "scheizz Plan" meinte, dass es zu viele
Übungen sind.

[simme]

warum nur 35g Fett???

Wie bei jedem Anfänger:
Einlesen!
alles das was als WICHITIG oder Sticky markiert ist

[markes92]

essen tuste auch zu wenig

[MarcT.]

essen tuste auch zu wenig

Und wie soll ich mehr essen wenn ich den ganzen Tag
mehr als satt bin

Allein schon Frühstück:
500g Magerquark
100ml Milch
100gr Haferflocken
1 EL Honig
1 Banane

Das macht mich so satt, dass ich die nächsten 4-5 Stunden
nichts mehr runter kriege.... bringt ja nichts viel zu essen
wenn man es dann wieder ausko**

Fette sind es sicherlich mehr, da ich sonstige Beilagen wie Salate,
Gemüse, Öle, etc. nicht mit protokolliere, mir war eigentlich immer
bloß wichtig, dass ich mehr als 200kcal zu mir nehme und mehr
als 2g Protein pro kg Körpergewicht.
Die Carbs will ich eigentlich unten halten aber allein in Haferflocken
(was schön günstig ist und ne Menge Proteine beinhaltet) sind
schon 63g Kohlenhydrate pro 100g Haferflocken enthalten.....

Ansonsten esse ich mindestens 500g Putenfleisch am Tag.
Obst + Gemüse (entweder oder aber jeden Tag dabei, wie gesagt,
dicke hats ein Student nicht). Beilagen sind entweder 250g Nudeln
oder 250g Reis (Wieder Kohlenhydrat-Bomben). Das Fleisch wird
immer in einer guten Portion Olivenöl angebraten.

Zwischendurch (unterwegs) ne Dose Thunfisch oder nen leckeren
Käse. Das ist alles was sich so rausholen lässt eigentlich (Die 500g
Putenfleisch pro Tag machen schon 30 * 3,30€ wenn man das billigste
kauft )

Aber zu der Trainingsplan-Frage möchte niemand etwas sagen?

Edit:

Wenn du die Übungen gut drauf hast (was ich mal stark bezweifel) könntest du auch Pitt machen, aber ich würde erstmal beim klassischem Satzschema bleiben.
Dein 3er Split ist bei deinem stand ehr weniger notwendig.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt! Ich werde lediglich das Flachbankdrücken gegen Schrägbankdrücken
austauschen. Beim Flachbankdrücken habe ich das Problem, dass aufgrund einer
leichten Knochenfehlstellung des linken Schlüsselbeins (Durch eine starke Kraft-
einwirkung etwas zu stark gebogen) die Bizeps-Sehne am Knochen reibt und
sich entzündet. Diese Übung fällt also weg.

Ich denke, dass ich während ich trainiert habe, zu wenig Wert auf die mehrgelenkigen
Grundübungen gelegt habe und dass sich das jetzt Rächt. Denn wie man
sehen kann sind Kniebeuge, Kreuzheben sowie Bankdrücken und Lat-ziehen
nicht besonders ausgeprägt im Vergleich dazu der 23kg Bizeps-Curl
(Ja! Sauber! Ohne Schwung und schöne Körperspannung, langsam und
konzentriert!).

[FetterKolben]

Wenn du die Übungen gut drauf hast (was ich mal stark bezweifel) könntest du auch Pitt machen, aber ich würde erstmal beim klassischem Satzschema bleiben.
Dein 3er Split ist bei deinem stand ehr weniger notwendig.