Das bin ich!

[markes92]

essen tuste auch zu wenig

[MarcT.]

essen tuste auch zu wenig

Und wie soll ich mehr essen wenn ich den ganzen Tag
mehr als satt bin

Allein schon Frühstück:
500g Magerquark
100ml Milch
100gr Haferflocken
1 EL Honig
1 Banane

Das macht mich so satt, dass ich die nächsten 4-5 Stunden
nichts mehr runter kriege.... bringt ja nichts viel zu essen
wenn man es dann wieder ausko**

Fette sind es sicherlich mehr, da ich sonstige Beilagen wie Salate,
Gemüse, Öle, etc. nicht mit protokolliere, mir war eigentlich immer
bloß wichtig, dass ich mehr als 200kcal zu mir nehme und mehr
als 2g Protein pro kg Körpergewicht.
Die Carbs will ich eigentlich unten halten aber allein in Haferflocken
(was schön günstig ist und ne Menge Proteine beinhaltet) sind
schon 63g Kohlenhydrate pro 100g Haferflocken enthalten.....

Ansonsten esse ich mindestens 500g Putenfleisch am Tag.
Obst + Gemüse (entweder oder aber jeden Tag dabei, wie gesagt,
dicke hats ein Student nicht). Beilagen sind entweder 250g Nudeln
oder 250g Reis (Wieder Kohlenhydrat-Bomben). Das Fleisch wird
immer in einer guten Portion Olivenöl angebraten.

Zwischendurch (unterwegs) ne Dose Thunfisch oder nen leckeren
Käse. Das ist alles was sich so rausholen lässt eigentlich (Die 500g
Putenfleisch pro Tag machen schon 30 * 3,30€ wenn man das billigste
kauft )

Aber zu der Trainingsplan-Frage möchte niemand etwas sagen?

Edit:

Wenn du die Übungen gut drauf hast (was ich mal stark bezweifel) könntest du auch Pitt machen, aber ich würde erstmal beim klassischem Satzschema bleiben.
Dein 3er Split ist bei deinem stand ehr weniger notwendig.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt! Ich werde lediglich das Flachbankdrücken gegen Schrägbankdrücken
austauschen. Beim Flachbankdrücken habe ich das Problem, dass aufgrund einer
leichten Knochenfehlstellung des linken Schlüsselbeins (Durch eine starke Kraft-
einwirkung etwas zu stark gebogen) die Bizeps-Sehne am Knochen reibt und
sich entzündet. Diese Übung fällt also weg.

Ich denke, dass ich während ich trainiert habe, zu wenig Wert auf die mehrgelenkigen
Grundübungen gelegt habe und dass sich das jetzt Rächt. Denn wie man
sehen kann sind Kniebeuge, Kreuzheben sowie Bankdrücken und Lat-ziehen
nicht besonders ausgeprägt im Vergleich dazu der 23kg Bizeps-Curl
(Ja! Sauber! Ohne Schwung und schöne Körperspannung, langsam und
konzentriert!).