Das bin ich!

[MarcT.]

essen tuste auch zu wenig

Und wie soll ich mehr essen wenn ich den ganzen Tag
mehr als satt bin

Allein schon Frühstück:
500g Magerquark
100ml Milch
100gr Haferflocken
1 EL Honig
1 Banane

Das macht mich so satt, dass ich die nächsten 4-5 Stunden
nichts mehr runter kriege.... bringt ja nichts viel zu essen
wenn man es dann wieder ausko**

Fette sind es sicherlich mehr, da ich sonstige Beilagen wie Salate,
Gemüse, Öle, etc. nicht mit protokolliere, mir war eigentlich immer
bloß wichtig, dass ich mehr als 200kcal zu mir nehme und mehr
als 2g Protein pro kg Körpergewicht.
Die Carbs will ich eigentlich unten halten aber allein in Haferflocken
(was schön günstig ist und ne Menge Proteine beinhaltet) sind
schon 63g Kohlenhydrate pro 100g Haferflocken enthalten.....

Ansonsten esse ich mindestens 500g Putenfleisch am Tag.
Obst + Gemüse (entweder oder aber jeden Tag dabei, wie gesagt,
dicke hats ein Student nicht). Beilagen sind entweder 250g Nudeln
oder 250g Reis (Wieder Kohlenhydrat-Bomben). Das Fleisch wird
immer in einer guten Portion Olivenöl angebraten.

Zwischendurch (unterwegs) ne Dose Thunfisch oder nen leckeren
Käse. Das ist alles was sich so rausholen lässt eigentlich (Die 500g
Putenfleisch pro Tag machen schon 30 * 3,30€ wenn man das billigste
kauft )

Aber zu der Trainingsplan-Frage möchte niemand etwas sagen?

Edit:

Wenn du die Übungen gut drauf hast (was ich mal stark bezweifel) könntest du auch Pitt machen, aber ich würde erstmal beim klassischem Satzschema bleiben.
Dein 3er Split ist bei deinem stand ehr weniger notwendig.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt! Ich werde lediglich das Flachbankdrücken gegen Schrägbankdrücken
austauschen. Beim Flachbankdrücken habe ich das Problem, dass aufgrund einer
leichten Knochenfehlstellung des linken Schlüsselbeins (Durch eine starke Kraft-
einwirkung etwas zu stark gebogen) die Bizeps-Sehne am Knochen reibt und
sich entzündet. Diese Übung fällt also weg.

Ich denke, dass ich während ich trainiert habe, zu wenig Wert auf die mehrgelenkigen
Grundübungen gelegt habe und dass sich das jetzt Rächt. Denn wie man
sehen kann sind Kniebeuge, Kreuzheben sowie Bankdrücken und Lat-ziehen
nicht besonders ausgeprägt im Vergleich dazu der 23kg Bizeps-Curl
(Ja! Sauber! Ohne Schwung und schöne Körperspannung, langsam und
konzentriert!).

[m_freiheit]

Am 12.03.12 schreibst du

.....Ich wechsle regelmäßig
mein Training um möglichst viel Reize zu setzen. Eine Trainingseinheit
dauert maximal 90 Minuten. Ich nehme am Tag zusätzlich zur normalen
Ernährung 200g Protein zu mir.
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden. ....

und nun

Ich poste hier im Anfänger-Forum, weil ich meiner Meinung nach, nach wie vor
ein Anfänger bin, da ich die Probleme die ich habe nicht selber in den Griff
bekomme.
Ich befinde mich seit ca 6 Monaten im Stillstand(trainieren tuh ich seit ca 3 Jahren). Keine Fortschritte, weder
in Masse, noch in Kraft. Was tun?

Was denn nun, entscheid dich mal..
zufrieden oder keine Fortschritte?

Als ich mir deine Bilder ansah dachte ich außer Brust und Bizeps keine Muskeln erkennbar

In deinem Post von März

ich habe genau zwei Probleme:

1. Brust
2. Bizeps

Deine Eigenwahrnehung scheint problematisch.

Die Übungen kann ich gut und sauber ausführen! An der Technik habe ich
viel gefeilt!

Nie im Leben,
denn

Und wenn ich mir deinen Post
"Erschöpfung oder muss es Ziehen?"
anschaue

Ich lese nämlich immer wieder sowas wie "Boah des zieht so geil"
oder "Ich liebe diese Schmerzen" usw. Ich spüre aber nichts der
gleichen. Wenn ich Gewicht auflege mit dem ich 8 Wiederholungen
schaffe, ist mein Muskel zwar ermüdet nach der 8ten Wiederholung
und schafft keine weitere, ziehen oder zupfen oder was sonst
noch alles verspüre ich allerdings nicht.

dann bin ich mir ziemlich sicher dass dein Training kompletter Rotz ist
Intensität, Ausführung (u.a. Konzentration auf den Hauptmuskel), Trainingsvolumen (für dich ungeeignet) usw.
alles totaler Rotz .......

Nimm dir den WKM Plan oder einen 2er Split (z.B. Push/Pull) hier aus dem Forum,
und schnapp dir jemand im Gym mit Ahnung der dir bezüglich deiner Trainingsablauf/ausführung helfen kann, sonst wird das alles nix

[MarcT.]

Deine Eigenwahrnehung scheint problematisch.

Genau deswegen habe ich mich doch entschieden hier
Fotos und meine Fragen bzw. Einschätzungen zu posten.
Deshalb versteh ich den Einwand nicht.

Und wenn ich mir deinen Post
"Erschöpfung oder muss es Ziehen?"
anschaue

Und wer weiterlist wird merken, dass doch passende
Antworten gekommen sind, nämlich dass es nicht ziehen
muss. Hauptsache ist, man macht die Übung ordentlich.

und schnapp dir jemand im Gym mit Ahnung der dir bezüglich deiner Trainingsablauf/ausführung helfen kann, sonst wird das alles nix

Ist doch bereits passiert. Regelmäßig lasse ich bei neuen Übungen
erstmal die Ausführung vom Trainer überprüfen bevor ich damit
weiter Arbeite, alles andere wäre ja auch Unsinn.

Diesen teils herablassenden und teils böswilligen Ton der da manchmal
kommt hab ich noch nie verstanden. Ist aber leider zu 90% in jedem
Forum so......

[Basti @ Rgbg]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

[MarcT.]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

Für so einen konstruktiven Post bin ich doch glatt Dankbar

[MarcT.]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

[m_freiheit]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Bin ich absolut bei dir!

Aber wenn du nach 3 Jahren die Belastung in deinen Hauptmuskeln in den Übungen nicht "spürst" (da muss nix weh tun oder brennen) dann ist irgendwas bei der Ausführung "schlecht" oder du gehörst zu den 0,0001% die nie in ihrem Leben ihren arbeitenden Muskel spüren.

Ist doch bereits passiert. Regelmäßig lasse ich bei neuen Übungen
erstmal die Ausführung vom Trainer überprüfen bevor ich damit
weiter Arbeite, alles andere wäre ja auch Unsinn.

Trainer kann auch ein Fitnesstrainer sein und muss nicht zwangsläufig davon Ahnung haben wie ein BB'ler Gewichte bewegt.

Diesen teils herablassenden und teils böswilligen Ton der da manchmal
kommt hab ich noch nie verstanden. Ist aber leider zu 90% in jedem
Forum so......

In deinen Posts passt für mich nichts (von dir) zusammen, einerseits sieht es so aus als wenn du dir Mühe gibst und Ahnung hast andererseits postest du ziemlich dumme Sachen.

Und bitte nicht die konstruktiven Anteile

Nimm dir den WKM Plan oder einen 2er Split (z.B. Push/Pull) hier aus dem Forum,

wo ganz nebenbei

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

enthalten ist, (wenn du dir denn die Pläne angeschaut hättest)

weglassen, danke.

[MarcT.]

Kann doch mal vorkommen, dass man denkt alles läuft gut
und in Wirklichkeit ist es ganz anders.
Irgendwann kommt halt dann der Zeitpunk wo man merkt,
dass das was man glaubt zu wissen weit entfernt ist von dem,
wie die Wirklichkeit aussieht.

In dem Thread den ich gepostet hatte, aus dem du zitiert hast
habe ich mich über Brust und Bizeps beschwert und du findest,
dass das das einzige ist, wo man ein bisschen was sehen kann.

Brust:
Mag sein aber vielleicht ist es doch so, dass ich der Brust die
meiste Aufmerksamkeit gespendet habe und deshalb fand,
dass zu wenig "geht".

Bizeps:
Hat sich nichts an meiner Aussage verändert, in dem Post ging
es nämlich um den verkürzten Bizepskopf, der leider genetisch
bedingt ist und sich nicht verändern lässt. Zur Kraft hab ich
dort nichts gesagt (die ja passt).

Rest:
"Der Rest entwickelt sich prächtig" naja... hier sind wir halt
bei der falschen Wahrnehmung die du richtig erkannt hast.
Steht mir doch genauso zu mich zu irren wie allen anderen
oder etwa nicht?

Genau dafür ist doch dieser Beitrag. Ich habe festgestellt,
dass ich mich in vielem geirrt habe und erbete deshalb um
Hilfe, um nicht noch weiter "sinnlos" zu trainieren.

Trainer kann auch ein Fitnesstrainer sein und muss nicht zwangsläufig davon Ahnung haben wie ein BB'ler Gewichte bewegt.

Wem denn sonst vertrauen bzw. wo denn sonst nachschauen?
In unseriösen Youtube-Videos

In deinen Posts passt für mich nichts (von dir) zusammen, einerseits sieht es so aus als wenn du dir Mühe gibst und Ahnung hast andererseits postest du ziemlich dumme Sachen.

Das hoffe ich, das man merkt, dass ich mir Mühe gebe. Ahnung hab ich nun
wirklich nicht viel (nochmal: Warum bin ich wohl hier?). Aber wo sind die
ziemlich dummen Sachen? Die Widersprüche sind doch klar und oben erläutert
wie es wohl dazu kam aber dumm? 1. Was ist dumm? 2. Wer entscheidet das?
3. Wer bist, dass du hier Leute beleidigst?

wo ganz nebenbei
Zitat:
Zitat von Basti @ Rgbg
-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern
enthalten ist, (wenn du dir denn die Pläne angeschaut hättest)

Kann ich auch nicht nachvollziehen die Aussage.
1. hatte ich schon immer alles außer Kreuzheben in meinem Trainingsplan und
2. hatte ich doch bereits einen Vorschlag gepostet, der diese Übungen enthielt.

Die Frage um den Richtwert für mehrfach ungesättigte Fettsäuren
bleibt bestehen .

[m_freiheit]

Vergessen wir mal den Rest.

Kann ich auch nicht nachvollziehen die Aussage.
1. hatte ich schon immer alles außer Kreuzheben in meinem Trainingsplan und
2. hatte ich doch bereits einen Vorschlag gepostet, der diese Übungen enthielt.

2. Tiger hat dir schon deinen Plan verbessert, wobei ich denke das WKM oder 2er Split dich mehr voran bringen werden als dein 3er. Lieber häufiger die gleichen Muskelgruppen trainieren und mit niedrigen Volumen und hoher Intensität.


Fitnesstrainer geht mit dir zur Klimmzugstange für KZ Untergriff,
- da achtet er auf deine Griffweite und
- dass du mit dem Kinn über die Stange kommst, anschließend sagt er
OK, so musst du trainieren.

BB Trainer geht mit dir zur Klimmzugstange für KZ Untergriff,
- da achtet er auf deine Griffweite und
- dass du immer wieder aus gestreckter Position ziehst
- dass du den ersten Zug korrekt machst
- dass du so hoch wie möglich und nicht nur bis zum Kinn ziehst
- dass die negative Phase kontrolliert stattfindet
usw.


Letzter Tip,
such dir jemand der wirklich Ahnung hat und der mit dir die Übungen durchgeht,
grade bei 3 Jahren hat sich schon viel eingeschliffen das man nur schwer selber erkennen kann und dann auch kaum wieder wegbekommt.

[Erik Schädelspalter]

@ herr student

was die körpergroße und die trainingszeit betrifft, sind wir einander sehr ähnlich.
deshalb, in aller kürze, ich fahre gerade ein programm, das mich weiter gebracht hat, als alles andere was ich bisher ausprobiert habe.

was da wäre:

3er split
4er split
wkm
pitt
alternierender GK mit 3 einheiten

schau mal rein:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=217735