Jungs, ich hatte det Ding richtig schön formatiert mit Absätzen und Abstand etc., der hat alles aneinandergewürfelt...... wie mach ich denn quasi ne Tabelle?!?
deine fragen "welches gemüse/welche nüsse" sind wohl ziemlich wurscht.
wenn du konkrete hilfe willst, dann poste wann dein training ist und rechne die nährwerte aus. whey im pwo auf 35-40g erhöhen.
kh nach dem training: siehe sticky
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