Das bin ich!

[Basti @ Rgbg]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

[MarcT.]

@ m_freiheit: Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt es nicht das, dass Training Rotz ist.

Nur weil es nicht zupft, zieht und brennt, heißt auch nicht das die Ausführung nicht passt.

Zum Threadersteller:

Für 3 Jahre Training ist das eine schlechte Entwicklung. Pitt-Force kannste knicken, versuch erstmal durch klassisches Volumentraining ein Gefühl für den Sport zu bekommen. Kreuzheben mit in den Plan einbauen.
Ich würde bei null anfangen und mich erstmal auf Grundübungen konzentrieren.

-Bankdrücken (mach dir kein Kopf wegen der Fehlstellung, Schrägbank ist besser.)
-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Militarypress
-LH-Rudern

Weniger ist oft mehr. Intensität hoch, Volumen runter.
Bei deinem Trainingsstand reicht ein 2er Split vollkommen.

Zur Ernährung, mehr Fett bitte. (ungesättigte und mehrfach ungesättigte)

Für so einen konstruktiven Post bin ich doch glatt Dankbar

[MarcT.]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

[mike1983]

Zu den ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fette:

Die sind doch hauptsächlich in pflanzlichen Ölen und fetten Fischen
oder nicht?

Beispiel Olivenöl:

100ml Olivenöl beinhalten:

91,3g Fett davon sind
70g einfach ungesättigte Fettsäuren und
6,8g mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Der Rest ist böse (also gesättigt)

Gibt es einen "Richtwert" dafür, wie viel von den mehrfach ungesättigten
Fetten ich zu mir nehmen sollte?

Guck mal in den sticki "fette" steht alles drin

[Basti @ Rgbg]

Nochmal was grundlegendes, es gibt keinen perfekten Plan der für alle Trainierende optimal ist. Man sollte so früh wie möglich lernen auf seinen Körper zu hören. Der Wkm ist ein guter Einstieg und eine sehr gute Grundlage für einen Anfängerplan, trotzdem nich "DER" perfekte Plan, jeder Mensch ist anders und muss sein Training und die Ernährung drauf einstellen.

Aber wenn du nach 3 Jahren die Belastung in deinen Hauptmuskeln in den Übungen nicht "spürst" (da muss nix weh tun oder brennen) dann ist irgendwas bei der Ausführung "schlecht" oder du gehörst zu den 0,0001% die nie in ihrem Leben ihren arbeitenden Muskel spüren.

Ich spüre meine Muskeln bei vielen Übungen nicht, und ich behaupte jetz einfach mal das ich sehr sauber trainiere

[m_freiheit]

Ich spüre meine Muskeln bei vielen Übungen nicht, und ich behaupte jetz einfach mal das ich sehr sauber trainiere

Mist muss ich nun wegen dir auf 0,0002% anpassen .....

[MarcT.]

Danke euch allen!

- Den Sticky mit den fetten nehme ich mir heute Abend mal vor
- Ich werde den WKM nun erstmal durchziehen
- Ich werde versuchen jemanden zu finden der WIRKLICH! Ahnung hat, wie man Übungen richtig ausführt (kennen tuh ich leider keinen)
- Ich werde mehr Geduld haben
- Ich werde mehr Essen!

Ich werde falls Fragen oder Fortschritte auftauchen,
das Ganze hier mal ab und zu Updaten.

[Orothred]

- Ich werde versuchen jemanden zu finden der WIRKLICH! Ahnung hat, wie man Übungen richtig ausführt (kennen tuh ich leider keinen)

Du kennst doch mich


Kleiner Spaß

Hau rein mit WKM, viel Spaß

[Engelbert1]

Sehe ich ähnlich wie Zuckizk. Die Kcal ein wenig runterschrauben.

Ich persönlich mache sehr gerne Cardio, wichtig ist das die Intensität und der Umfang in einem Rahmen bleiben. Andre hat in seiner letztem video auch was zu dem Thema gesagt. Direkt die erste Frage:

http://www.youtube.com/watch?v=RqFJSNhZvxQ

[MarcT.]

Super Danke

Den Andre kannte ich noch nicht, der scheint ziemlich viel
zu wissen, werde mir auch mal die anderen Videos reinziehen!

Ich finde es sowieso ziemlich enorm was man alles wissen
müsste um irgendwann mal das volle potenzial ausschöpfen
zu können.

Da merkt man erstmal wie sehr man noch am Anfang steht ^^