gibt da verschiedene systeme. manche arbeiten mit gleichbleibenden gewicht, aber es gibt auch "ramping weights" systeme. z.b. das von madcow.

was letztendlich deine wahl ist, richtet sich optimalerweise zum einen nach deinem trainingsstand und zum anderen nach deinem persönlichen empfinden, mit welchem programm du besser klarkommen wirst.

was die steigerungen angeht, kann ich dir empfehlen die oft propagierten 2,5kg pro trainingseinheit nicht stur anzuvisieren. trainiere mit köpfchen. übungen, bei denen das absolut gewicht kleiner ist (z.b. MP) kannst du gut und gerne auch in 1kg schritten pro woche steigern und wirst selbst dann irgendwann zwangsläufig stagnieren.

beim kreuzheben hingegen sind 2,5kg sicher eine gute wahl.