Der "kleine" Hunger in der Nacht...

[gaggeis]

Moin, moin,

mich beschäftigt zur Zeit mal wieder so ein Thema:

Trotz Aufbauphase und Ernährungsplan kommt es hin und wieder vor, dass ich nachts aufwache und unheimlichen Kohldampf habe. Da ich momentan ohnhin schlecht schlafe kann das dazu führen, dass die Nachtruhe erstmal gestört ist und ich zur Rückerlangung selbiger und mit dem Ziel des Aufbaus dann etwas zu mir nehmen möchte.

Was würdet ihr da empfehlen: Eher KH, Fett oder Eiweiß? Und würdet ihr danach differnzieren ob ihr am Abend zuvor trainiert habt oder nicht?

Danke!

Feste nahrung kannst du auch weglassen.
Nimm bcaa pulver mit 10-20 g dextrose zu dir.
Der blutzucker steigt wieder an und der hunger geht weg.
I.d.R. ist der niedrige blutzuckerwert auslöser für den kohldampf.
Wie isst du tagsüber?
Hast du größe insulinschwankungen(blutzucker) drin?

Isst du einfachzucker vorm schlafen?

[PhilippAlex]

Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...

[gaggeis]

Wenn ich vorher trainiert habe, dann hatte ich am Abend natürlich meine PWN mit Dextrose und ne Stunde später (22:00) meine ganze Mahlzeit, die aus Quark, Eiweißpulver, Haferflocken, Apfel und Banane besteht + 6 Kapseln Fischöl (Danach gehts ins Bett). Eigentlich überwiegend komplexe KH. Aber gegen 3 oder 4 nachts bekomme ich manchmal Hunger.

In der Diät hatte ich das öfter, jetzt im Aufbau fast nie. Aber ab und zu kommt es vor. Ich glaube nach besonders anstrengenden Trainingseinheiten bzw. wenn mein Stoffwechsel sowieso auf hochtouren läuft und ich dann noch unruhig schlafe...

Da liegst du richtig.
Wo liegen die schlafprobleme?
Kannst du nicht einschlafen?
Oder eher durchschlafen?
Oder beides?

[PhilippAlex]

Beides...
Ich komm nach dem Training einfach nicht so schnell runter.

[cainee]

Hat jetzt nichts mit dem eigentlichen Thema zu tun - aber wenn Dir an Deiner Nachtruhe gelegen ist dann solltest du Nachts nicht aufstehen und was essen.

Du konditionierst Dir damit selbst eine Schlafstörung an - Du belohnst nämlich jedes mal eine Schlafunterbrechung mit Nahrungsaufnahme.

Deshalb wird Dir auch jeder gute Arzt der Schlafstörungen behandelt die Frage stellen : Was tun sie denn dann wenn Sie aufwachen ?

Sorry für OT

[Gerdes91]

Habe auch schon gehört das wenn man Schlafstörungen hat diese unterbinden kann indem sobald man wach wird aufsteht und erst wieder am nächsten Tag schlafen geht dort ist man dann deutlich erschöpfter und schläft länger und so weiter und so weiter.
Dieses ist jedoch eher nicht so gut im BB denke ich mal.
probier’s doch mal aus abends auf Baldrian zurückzugreifen oder sogar gaba (noch nie probiert aber soll jeder anders drauf reagieren oder so was).
Sonst würde ich in der Nacht auf Eiweiß zurückgreifen und etwas was den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt jedoch was nicht zu schnell abflacht da du dann wieder schnell Hunger bekommst.
Würde auch mal probieren den Blutzuckerspiegel tagsüber relativ konstant zu halten (außer nach dem Training und vielleicht morgens anziehen lassen).

[gaggeis]

Beides...
Ich komm nach dem Training einfach nicht so schnell runter.

Wenn es ums runterkommen geht ist melatonin unschlagbar.
Für das durchschlafen nützt es dir leider recht wenig.

[Kinzi]

Wenn es ums runterkommen geht ist melatonin unschlagbar.
Für das durchschlafen nützt es dir leider recht wenig.

Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen?

[gaggeis]

Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen?

Lieber Herr Kinzi !

Melatonin ist ein schlafhormon welches den körper auf den schlaf "einstimmt".
Hier mal etwas genauer für dich:

http://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin


Ich nehme es meist durchgehend in den sommermonaten, da es später dunkel wird und ich dadurch nicht so früh wie nötig schlafen kann.
Wenn es dunkel wird produziert der körper automatisch melatonin um runterzufahren.
Nur auf die libido muss man aufpassen.
Daher sind dosierungen über 3mg mit vorsicht zu geniessen.

[curzon]

Wirkt das allgemein beruhigend? Oder einschläfernd?
Also ich mein damit, ob damit allgemein mich abends etwas "runterholen" kann.
Jetzt nicht nur körperliches, was durch Trainings ausgelöst wurde, sondern auch "psychisch"... weniger Gedanken etc... --> schneller/besser einschlafen?

ich würde sagen beides also ich konnte selbst wenn mein training bis 22uhr ging um 24uhr wieder wunderbar einschlafen wenn ich um 23uhr 1,5g!? melatonin genommen hatte.
jetzt ist es schon länger leer und ich habe wieder deutlich größere einschlafschwierigkeiten nach spätem training. ich liege im bett , bin eigentlich müde, aber ich kann einfach nicht ruhig liegen und mein kopf ist auch nur am denken...